亲爱的各位爱跑一族的跑友家人，大家除夕快乐！
爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。又到了一年辞旧迎新的时刻，中华民族绵延数千年的传统佳节春节即将到来，过年意味着家人团圆老友欢聚，一起围坐觥筹交错推杯换盏饕餮各色美食，于是年后你会悲催的发现，每逢佳节胖N斤如今似乎已经成了一条宿命般的定律。在此，我分别从“运动”“营养”和“休闲”三方面为大家整理出几条攻略，让你在过年期间和脂肪君划清界限说拜拜。
一.运动篇：
跑步减肥众所周知，然而跑步到了一定的阶段却又遭遇到瓶颈，甚至体重不降反增，这除了与不良的饮食作息习惯有关，同时也跟跑步形式内容的单一有很大的关系，故推此篇为运动篇。
正常不以减肥和跑马拉松为主的锻炼健身每周两次每次30分钟左右慢跑就足够了，很简单。但是以减肥或马拉松为主的跑步就是一项非常具体系统的工程，没有那么简单了。
①减肥。
根据能量守恒定律，减肥必须做到的是消耗＞进食，运动量过低必然达不到燃脂的效果，所以每次必须跑满40分钟且必须是有氧慢跑（配速过快减肥效果不及慢跑）；严格控制大热量饮食的摄入；为避免运动受伤，加速脂肪燃烧的效果，要辅以简单的力量训练。
②马拉松训练。
无训练，不跑马。马拉松是极限跑步运动，和日常快走或慢跑加速身体新陈代谢的基础锻炼是完全不同的概念，必须经过一段时间的科学训练方可报名参加比赛，全马通常一个完整的备赛周期为三个月左右时间，目前距离最近的如皋春季赛事仅剩五周时间，如果之前你还没有进入冬训备赛状态，那么现在所剩时间已经远远不够你做好充足的准备。
所谓亡羊补牢为时未晚，很多备赛跑友因为年前的工作忙碌或许已经做好了充分利用过年期间闲暇时光恶补训练的准备。要提醒到的是，过年时间诚然是充足，但一个人的体能消化也是有限的，三天的饭一顿吃掉造成的消化不良说不定会让你撑死，一下加大强度猛增跑量必然受伤，每周的跑量只能较上周以20%递增，每天的训练内容和训练量都要提前计划，不要每天同样的距离和速度千篇一律的跑，要有快慢不同强度的训练。重视跑步技术的学习，它让你的跑步变得异常轻松效率事半功倍；重视热身拉伸以及力量训练，它使你很大程度上跑步避免受到伤害。
二.营养篇。
春节的内容很大程度上吃越来越占据主导，饮食文化俨然成为走亲访友春节的一大特色，并且近年随着人们生活水平的提高愈演愈烈，个人认为营养过剩导致全民体质腐化变差和几十年前的饥荒一样让人觉得恐怖。
高糖高脂肪高热量和各色重口味美食导致了高血压高血脂高血糖和其他慢性疾病的发生，跑步是“三高”克星，这也是很多人跑步的初衷，跑步是为了更好的大吃大喝已经成为跑友圈多数人一种价值观。但跑步绝不是为了胡吃海喝，这种不健康的跑圈文化也绝不应推崇。跑者给人的印象总是积极正面的形象，一个长期坚持的晨跑者看上去应该是身轻如燕而不是气喘如牛、应该是朝气蓬勃而不是酒气熏天，所有的真跑者都应该是一个各方面严格自律的人，这其中必然包括饮食。饮食方面给到的意见是必须营养，但不过剩。喝酒要控制酒量，最好不喝；主食还是平常碳水化合物的饭食以及多谷类薯类蔬菜，肉食忌油腻，牛羊肉和鱼类适量为佳。
三.休闲篇。
春节三五公里以内的走亲访友建议徒步快走，几十分钟的步程有着不言而喻的诸多好处，首先对于跑者来说，慢徒有助于跑步以后腿脚肌腱的恢复；其次你与家人一起步行也多了许多平日里不得空的交谈，这种交谈往往还又会因为一路上的见闻多出一些随机性的有趣的话资，徒步的好处可以还有助于你酒足饭饱健走消食。
春节休闲多以熬夜搓麻打牌为主，熬夜是断不可取的，因为熬夜熬的是命，网爆已有太多的熬夜者猝死或罹患癌症之类的重疾。春节休闲，不管打牌观影追剧还是看书，久坐两小时必须起身活动一下，熬夜就不必了。如果有其他更好更健康的休闲方式，也欢迎跑友们分享推荐。
新年新气象，爱跑爱生活。祝大家度过一个文明健康祥和欢乐的新春佳节！
