当我们开始玩游戏,刷视频的时候，也许只需要一分钟就能够进入到完全专注的心流状态(Mind Flow)，而这样的心流状态是我们一个人的效率的巅峰，也是我们产能的巅峰、大脑潜力发挥的巅峰。
有没有办法能够让我们在学习和工作的时候，同样进入到这样高度专注的心流状态呢？
首先，我们需要理解学习/工作产能的计算公式：
学习成效就等于时间的投入乘以精力的投入。如果说我们在单纯的追求时间的投入和精力的投入的时候，都会让这个公式失衡。
那么具体应该怎么来做，才能更快地进入到这种旁若无人的状态？先奉上思维导图，干货马上到！
(一) 设置阶梯的难度
在学习和工作的时候，你要对抗的难度是不一样的。
比如说有的人擅长英语，那么他读一篇英文文章也许五分钟就能完全理解；但要让他做一道数学大题，他可能抓耳挠腮一小时也没解决。
根据你自己的情况，拿出一张白纸，写下你今天要完成的几个任务，然后按照任务的难度次序对这些任务进行一个排序，从易到难进行一个阶梯化的设置。
刚开始的时候给自己分配一些简单的，耗时短的任务。随着任务的解决，去不断给自己增加难度，你很快的进入到专注的学习状态。因为在解决了第一个问题之后，你的大脑会分泌奖励性质的多巴胺，让你产生继续工作学习下去的动力，去挑战更高的难度，直到势如破竹的解决所有看似不可能的问题。
(二) 注重环境的整洁程度
这一点很容易被忽略。
环境的整洁与否在很大程度上会会影响着我们的专注力，环境越是整洁，越是赏心悦目，我们的注意力也越越容易集中起来，越容易进入到这样忘我的学习状态。
而环境若是混乱、糟糕，你的注意力就会很快吸引到一些无关紧要的事情上面。面对恶劣的环境，你首先想到的不是去学习，而是在想在这样的环境里面我怎么去学习？所以说你怎么能做到专注呢？
(三) 切断外界的干扰源
如果我要问你，在你的学习或者工作当中，专注力的第一大杀手是什么？
你肯定会告诉我是手机！学习和工作本来就是一个痛苦的过程，而手机则是可以让你迅速脱离这个过程。然后进入到一种娱乐和自我麻痹的危险状态。
所以说在学习和工作的时候，手机绝对是一个潜在的危险来源，一个高风险点！它会引诱着你走向深渊，蚕食掉你学习时候的宝贵的时间和精力。
我们要做的就是去降低风险，拿掉手机，不去接触手机，或者说可以定一个固定的时间段，比如说每半个小时每一个小时去查看一下手机，以此来降低外界干扰的风险点。
(四) 强制性的休息
就像在经过了一个长时间的驾驶以后，司机师傅在经过一些关卡的时候都会进行强制性的休息，以避免疲劳驾驶。
这个道理同样适用于学习工作。我们在学习和工作当中进行短暂的休息不是浪费时间，而是让你能够在下一个长时间段能够更加专注，能够更快进入到旁若无人的学习状态。这也就是我们说的磨刀不误砍柴工。
(五) 交替学习
人在注意到某些事物的时候，大脑的皮层会产生一个优势兴奋的中心，就好比你在学英语和学数学的时候，它在大脑产生的兴奋点是不一样的。
你如果长时间段的专注于某一个优势兴奋中心，那你很容易产生疲劳。这就是为什么我们在学校，课程表会按照不同的学科去交叉的设置，去缓解注意力长期集中在一个或者说某。
各兴奋中心产生的疲劳带来的学习效率的降低。
文章来源公众号【宇宽时间管理】
