01

在科罗拉多州长山的山坡上，躺着一颗大树的残躯。

它曾经有过400多年的历史。在漫长的生命里，曾被闪电击中过14次，无数次狂风暴雨侵袭过它，它都能战胜它们。

但在最后，小队甲虫的攻击使它永远倒在地上。那些甲虫从根部向里咬，渐渐伤了树的元气。

虽然他们很小，却是持续不断地攻击。这样一颗森林中的巨树，岁月不曾使它枯萎，闪电不曾将它击倒，狂风暴雨不曾将它动摇，却因一小队用大拇指和食指就能捏死的小甲虫，终于倒下了。

你不就是这颗大树吗？正在被一些本应该抛开和忘记的小事焦虑。

昨天老板交代的任务，延误了提交时间，给老板留下不好印象怎么办？

马上期末考试了，我怎么通过？

我男朋友没钱买房子，结婚了生活艰难怎么办？

工作不稳定、工资太低养不起自己怎么办？

快30岁了，还没有一份正经工作，我该怎么办？

工作这么忙，没时间造人和奶娃怎么办？

种种焦虑使你在绝望中挣扎。但我敢说，你一年之后肯定不记得了。

可你有没有想过，人活在世上只有短短几十年，却浪费了很多时间，去焦虑一些一年之内就会忘了的小事。

02

既然这些让你焦虑的问题，一年之后，或者几天之后，你就不记得了，何必让它折磨自己呢？

那你改如何呢？当然是抛开和忘记啊。

因为最重要的是不要看远处模糊的，而是去做手边清楚的事。

精力的浪费、精神的苦闷，都会紧紧伴随着一个为过去未来焦虑的人，不信你就看看你自己，是不是说的就是你。

明天自有明天的忧虑，一天的难处一天受就足够了。你非要把未来看不清的都要操心了，也难怪你把未来过成了今天。集中所有的智慧，所有的热诚，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你告别过去、迎接未来的最好方法。

03

现在，你已经认识到99%的焦虑都是消耗自身的。接下来就是找到有效的方法去破解它。

在《我焦虑得头发都掉了》一书中，作者用25年临床治疗经验归纳总结出了破解之道：『焦虑自助疗法』

当焦虑来临时，我们可以尝试通过4个途径来摆脱它：

001 写情绪日记

任何时候，当你觉察到某种情绪时，无论是正面还是负面的，都记录下来，同时把引发这种感觉的情境也如实地记录下来。

例如，网络红人“三公子”，在早前就是每天把自己在工作中遇到的烦心事记录下来，然后发布到网上，不仅抒发了自己的情绪，同时慢慢积累了大批粉丝。

002 “正念”练习

觉察了负面的情绪，接下来我们需要想办法来安抚一下心灵。最好的方式之一，就是做“正念”练习。

从机理上，正念训练与“太极拳”的“行意合一”是一致的，该训练强调将“行意合一”扩展到日常的生活、工作和学习中去，从而在整体上提高人对此刻的专注与清醒，在此基础上调节行为，让自己更能清醒而从容地生活与工作，并享受此过程。

003 寻找积极的反馈

学会主动去发现一件事情积极的意义，并认可自己的每一点小进步。

例如你想培养看书的习惯，对于一个从不看书的你，你却制定了一周读1本书。第一周你勉强读了1本，第二周你因为工作忙，只读了半本，你就会有挫败感，自己没完成，第三周如果再没有完成，干脆破罐子破摔，想读的时候读一下，不想读的时候不读，这个习惯干脆不培养了。

刚开始最好是，规定每天读半个小时的书，不要去规定一定要读多少书，一开始读的是很慢的，追求量只能给自己带来压力，反而导致坚持不下去。而每天读半个小时的书，对你来说就简单轻松多了。同时注意读的书籍的难度，在刚开始时要读些简单娱乐的书籍，慢慢提高书籍的难度。

每天向前挪一点点，这就是我，也包括你应该做的。

004 锻炼让身体感觉更好

每天运动后，总能拥有些小小的成就感，就算那天过得很糟糕，什么计划都没完成，但是有什么关系，“起码我做运动了呀！”

研究表明：开始运动的人往往吃饭会更有胃口，工作更有效率，吸烟少了，对待同事和家人会更有耐心，除此之外，信用卡的使用频率也会降低，压力也减轻了。这背后的原因很难说清楚，但至少对于大多数人来说，运动这个习惯非常关键，它能引发很广泛的改变。

什么运动不重要，只要你每天都动起来。你可以慢跑、做瑜伽、骑车等等。我现在每天坚持做瑜伽，已经坚持了好几个月了。希望你也是。

股神巴菲特的合伙人查理说过，每天起床的时候，争取变得比你从前更聪明一点点。认真地、出色地完成你的任务。慢慢地，你会有所进步，但这种进步不一定很快。但你这样能够为快速进步打好基础……每天慢慢向前挪一点。到最后——如果你足够长寿的话——大多数人得到了他们应得的东西。

如果做事情没有持之以恒的决心，再有才华也会夭折。如果一个人资质平平，但愿意一点一滴的坚持下去，说不定会有不错的成绩。

参考书目：《我焦虑得头发都掉了》[美] 罗伯特·L·莱希