今天是什么日子

起床：7:30

就寝：11:15

天气：下雨

心情：平和

纪念日：暂无

任务清单

站桩

今天首要依旧是站桩，历时25分钟，在站桩过程中听音乐果然可以让自己站得更久，今天的体验跟之前有所不同，三角肌和肱三头肌感到酸胀，到现在还是有些缺力，呼吸方面目前虽变得长了些，但是气息还是有点不均匀，练完之后感觉眼睛有点漏光，但是眼睛可以更加的专注，瞳孔伸缩有力，不再茫然。经过这些天的站桩，我的体验就是站桩可以提高人体新陈代谢，体现在我持续的减重，提高人的注意力，现在阅读可以立刻进入状态，提高自制力，现在说起床就起床，说不玩游戏就不玩，让头脑清晰，思考更有逻辑，能够直接反应出美剧中的口语意思，总的来说体验比较好，不好是对体力消耗比较大，每天中午都要进行午休恢复一部分体力，到了晚上也会睡的比较早。

阅读

现在在阅读哈佛 6节独立思考课  今天主要看到的一个观点就是如何提意见，正常比较完整的发言和讲话是通过客观数据作为基础支持，再通过严密的逻辑组织成语言表述出来。而我们提意见的话，首先是要听懂这个人说的是什么内容，然后再用5w1h原则来分析他说的缺失信息，我们可以通过对缺失信息的思考，来提炼出自己的猜想或意见。

工作

今天下午才开始工作，工作持续到2:40，之后才开始休息，爆款视频目前带粉16万，高兴的我又追投了40w曝光，不过目前看来平台内给的助推已经开始下滑，预估还能涨粉1-2w。

最近感觉自己的效率很低，今天来复盘一下：

7:30起床 5分钟          1

7:40洗漱10分钟          1

7:50随便走走缓一缓10分钟      1

8:00开始口语练习30分钟        1

8:30吃早饭15分钟              1

8:45再阅读40分钟              1

9:20起来走走                    1

10:00 站桩 30分钟              1

10:40 随便走走                    1

10:55 看两集美剧 40分钟 （这段期间我只能站着，因此不能工作和深度学习）

11:40  吃午饭  20分钟          1

12:00  看会电视玩会手机 40分钟      1

13:00  玩把游戏                1/2

13:40  睡觉30分钟-1个半小时        2

          在午睡前我会躺下刷一会手机，一般在30分钟，睡醒之后又会在刷30分钟左右，整体时间占用过长，可以在上床时不带手机，可以解决这个问题。

        工作3-7小时                    2

          工作时间应注意休息，不能长时间保持不动的工作         

          学习2小时                    好几天没有学习了？？

17:15  吃晚饭 30分钟                                  1

17:50  随便走走，看看电视    40分钟          1

18:40  工作或者开始看一些学习视频  1个半小时      1

20 :10  洗漱上床                                        1

20:30  写一写今天干了什么，如果大脑不累的话 ，应该还会写篇文章  1-2小时      1

21:40  看看b站的视频，聊聊天                    1

23:00  睡觉或者再玩20分钟                        2

          差不多可以直接睡觉了

23:20-23:30  睡觉

可以看到：

早上的时间利用比较合理

口语练习  站桩 阅读  还有美剧，整体时间暂不调整。

晚上的时间也相对比较合理 

复盘  学习  放松  交际

只有下午的时间从12：00-17：00这5个小时需要优化。

娱乐 午休 学习  工作

其中午休和娱乐应控制2小时以内，从14：00-14：15左右，必须需要开始安排工作或者学习。