1.这种心理状况的背后，是缺乏拿到结果后的经验和自信心，是对新挑战产生了下意识的畏惧感。

2.什么意思呢？我跟大家讲，这边有两个关键词，

a.第一个叫持续没有正反馈。

b.有一个知识点告诉大家叫：耐受时间，每个人的耐受时间是不一样的。什么意思呢？你可以接受你干这件事情多长时间没有正反馈，你还能坚持，这个时间的长短，就你的耐受时间。

3.正反馈，让你无须坚持，距离目标越来越近的亢奋，能在潜意识里激发行动。1，首先，认清自己的能力范围，不要一上来就做能力圈太远的事。对，这个是什么呢？

a.我们讲我们立 Flag 的时候要跨 level，就是一级一级的去跨越，不要一开始就说我要出人一线，这是做不到的，你可以定一个你可以实现的目标。刚才我们讲了耐受时间对不对？耐受时间是什么意思？就是你认清自己能力范围。如果你耐受时间短，你是三分钟热度，你就在三分钟之内拿到结果，你这件事情就一定能够做成，并且做得非常成功。这是第一条

b.第二条，认清自己的能力范围。这什么意思呢？就是你现在不要一下子出人一线，也不要妄自菲薄，定得太浅，你要自己去深思熟虑一下，然后给自己一个具象化的 flag。什么意思呢？里面要含有时间、还有程度，要做到什么程度？在什么时候做到什么事？比如说一月一号之前，我要瘦八斤，如果瘦成功，我有什么奖励？如果做不到，我要有什么惩罚，对不对？你就这就非常具象化了。而且你到了那一天就算没完成，比如你瘦了 6 斤半，然后你就告诉它了，你自己就可以得到一个进度条，我已经完成率，完成率是多少。

4.2，同时，用好资源优势，避免在没有积累的赛道从零起步。3，专注，调低预期，不要被细节拖垮，不被负面信息干扰。只要有了一次正反馈，强化了自信心，剩下的就交给时间。这句话很对，叫什么呢？叫成功是有惯性的。什么叫成功是有惯性的？成功惯性它是什么？它是像滚雪球一样由一个又一个的小成功构成的。然后这个会让你陷在这种成功的快感里面不可自拔。它更偏向于内啡肽态，就是那种成功给你带来的快感，哪怕你完成任务的快感。比如说你写完文章或者健身。

5.我们再讲一下叫意志力，就是意志力的修炼，这个对我来讲非常的重要，所以我就分享给大家。一个人的意志力是有限的，刚跟他讲的耐受时间是一样的，一个人的耐受时间和他的意志力都是有限的。

a.你每天早上起床到你晚上睡觉的时候，你的意志力比如说只有10，然后其中健身用掉了8，上班用掉了 2，你已经没有意志力再去读书了。

b.那比如说我杨涛，我意志力有50。你只有10，那我就可以跑步，健身、直播、上班、做业务，晚上回去再看书。然后我的意志力可以支撑我做那么多。

6.那怎么训练呢？很简单。

a.你的意志力只有10。好，你今天健身用掉了8，然后上班用掉了 2，然后你回到家里躺在床上，你只想刷抖音，为什么呢？因为你的脑子里面给你发出了只想躺床上啥都不干的，就想刷抖音的指令。

b.你需要多巴胺，你需要那种即时满足，你需要快乐，你需要犒劳自己，只是你脑子里面给你发出来的命令。

c.然后接下来怎么去训练我的我们的意志力呢？这就像修炼一样。当你已经扛不住的时候，你就强迫自己，我就看一页书吧，我今天就看一页，我今天就做一个俯卧撑，

d.然后接下去你会被你的羞耻心推着往下走。我就是这样做的，很简单。

i.我今天如果告诉自己，我就做一个俯卧撑，我会感到非常的羞耻。我堂堂杨涛，我今天就做一个俯卧撑吗？我肯定要做两个，为什么不做三个呢？然后慢慢的就做了 50 个，就这么简单。

ii.我今天就看一页书，我杨涛是看一页书的人吗？然后慢慢的我就能看到我停不下来，就这么简单。

这就是修炼，这就是意志力的修炼。然后你的意志力的进度条，就像电池的那个能量口，就被充满了一样，然后你的容量就非常的大。

首先，我们说到了坚毅的定义，它由两部分组成，激情和坚持，两者缺一不可。人们之所以不提倡追随激情，是因为对激情存在很深的误解。实际上，激情不是灵光一现，也不是我们从小就立下的目标，更不是我们坐在那里想想就能想明白的。相反，激情需要尝试，需要时间。同时，坚毅不在乎你投入的强度，它更在乎你的持久度，更看重你对待一个目标是否能长时间保持忠诚。我最喜欢的一句话是，坚毅就是爱你所爱，持续去爱。

其次，我们说到了坚毅，是比智商、情商、自控力等更重要的品质。你可以通过坚毅指数量表，测试自己的坚毅指数。如果你想深入分析，还可以分别测出自己的激情指数和坚持指数。同时，无论是西点军校还是销售行业，坚毅指数都能准确预测出一个人在未来是否能取得成就。因为，有所成就者，必备热情与坚持。

最后，我们说到了如何提升自己的坚毅指数。作者给出了4个步骤，分别是找到自己的激情、刻意练习、与帮助他人的目标相结合、拥有成长心态，这4个步骤能够帮助你更好地面对过程中的挫折和挑战，从而坚持下去。