记得董叔第一天走进健身房的时候，看到很多身材超级好的人在那里跑步，举铁，深蹲，顿时浑身热血沸腾起来。
我属于慢热性格，头一个礼拜几乎没有和任何人打过交道，都是自己摸索着练。
后来刷了个脸熟，认识了几个肌友，才仿佛打开了健身这扇大门。
有个董叔非常羡慕的肌肉男，肩宽而厚，胸部形状好看又饱满，腹肌深的像峡谷，从那一天起我就视他为楷模，努力向他靠拢。
这就是目标，有了目标你就不会无所事事，不会偷懒耍滑找借口。
然而练了半年后，我的体重开始维持在一个重量不变了，这让我非常苦恼。
后来，我才知道，那是身体在渡劫。
你知道吗？健身也有瓶颈期。
当你长时间用固定的动作，同样的重量训练时，肌肉会不知不觉地适应它们，以至于不会再受到破坏，没有破坏重组这一循环，身体当然没有变化。
就像马拉松选手长跑途中会经历极点，一旦越过极点，你还能再跑几十公里，而很多人却越不过，最终放弃比赛。
这时候要做的就是跳出身体的舒适区，让肌肉重新经历磨难，只有这样肌肉才能重新获取压力，不断野蛮生长。
例如平时卧推选用10KG，15KG，20KG的杠铃，要在瓶颈期出现时更换为15KG，20KG，25KG的重量，适应一个月再继续增加为20KG，25KG，30KG，这样一年下来，你会发现自己的肌肉提高了一个层次，也就成功突破了瓶颈。
要知道，条条大路通罗马，增肌定要勤换法。
训练模式也要重新换血，因为每个人都有一套自己喜欢的锻炼方式，但总是依赖那一套方法注定无法获得成长，要走出去，试着学习新方法去融入自己的训练日程里。
并不是一定要卧推才能练胸，也不是只有深蹲才能健腿，你所以为的王牌训练法则在别人那里也许根本就不起眼。
不是一味地吃苦，闷头训练就能获得肌肉，同时你也要懂得理论，不断地学习新动作，和肌友交流心得来帮助自己更好地提高。
除了锻炼要更迭，饮食也要重新出发。
三分练，七分吃这句话应该刻在每个健身者的心中，念念不忘。
长期单一固定的饮食，让身体完全适应。
当消耗和摄入一致时，肌肉当然不会生长，而摄入过多又会导致热量堆积，造成变胖。
最好的方式是留一定的余量，这就特别考验个人的计算了。
如果不知道该怎么去吃，可以在网上搜索食物的热量谱，经常换着花样地吃，这样健身的路上才不会只是苦的，纵然有苦，也要学会苦中作乐才是。
最后我想向各位推荐一本书，名字叫做《刻意练习》。
刻意练习的本质应用到健身上来讲就是每一个动作都要比上一次有所进步，而不是一味地重复。
用心感受肌肉的每一次发力，每一个动作，而不是只追求心中默念的那个数字，那样只是自欺欺人。
快年中了，很多新入坑的伙伴都是新年开始立下了投名状，截止到现在应该会进入一个瓶颈期，希望这篇文章能够让大家有所领意。
