阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习，它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
我每天在家习练已经有一段时间，最佳是在清晨，我的导师是每天早上清晨4.5就开始起来练习了，男生大多数是肌肉相对发达，而柔韧性偏差，我的导师是一个男士，已经习惯瑜伽有十多年的时间了，现在已经是一个健康而柔软的微胖子，年前他开始去印度迈索，在印度生活了几个月，朋友圈看来受益匪浅。
如何能坚持每天练习瑜伽呢，以前我习练时只是选择拜日式A.B反复的练习，目标就是热身后开始拉筋，把后侧的肌肉和经络拉开，现在能下一字马了，但是前屈却没有过到自己想要的效果，我想是臀大肌和腰肌还有非常大的空间 ，自从接触阿斯汤伽后，觉得阿斯汤伽是一个非常适合习练者自主练习的选择，它一共有6级，练习到的人不多，国外像麦当娜那些需要长年跳舞的歌手都有保持练习阿斯汤伽的习惯。
导师说，每当新月，满月（也就是初一和十五）以及周六的时候停止练习，新月和满月的时候是分别能量最高和最低的时候，不适合练习，而周六是休息日子，女性的话生理期也应该停止练习，好好休息！
但是除了生理期不练习其他时间都练习的~哈哈
而我现在正在练习一级，一些体式还是无法做，但感觉自己能坚持习练就是很好的体验了，就像写作一样，不要求能写得非常好，但是每天能坚持下来，每天都是一种进步，阿斯汤伽是结合呼吸，计量，体式三合一，侧重对力量，柔韧性，耐力的培养锻炼，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。选择清晨练习和写作的目的是一样的，那个时候的我们是最不容易被打扰的，精力和注意力也是最好的，所以也能拥有更好的专注力！
一个人必须首先开始从事每日的体式练习使身体强壮并且健康。身体和感觉这样得以安定，思想能够稳定并且可以被控制。能够控制思想，一个人才能实行和掌握自己的未来和梦想！
