发脾气，生气，这是我们每个人都会有的体验和经历，它是一种硬情绪，是自我保护的一种方式。

在生气、愤怒的背后往往隐藏着软情绪，比如悲伤、失落，这些是我们内在的脆弱，是不太愿意被别人看到的部分，所以往往会通过发脾气的方式来表达不满，而更深层次的原因是我们感觉到没有被看见、被尊重、被支持、被关爱、被认可。

在这世界上，没有人想给别人惹麻烦，想惹别人生气。如果你认识到每个人都是从自己的角度来解读世界，每一个愤怒、发脾气、生气的背后，都是对爱的呼唤，就能更容易理解别人了。

如此，不管是伴侣之间，亲子之间，朋友同事之间，就会少很多的误解。

当事情发生的时候，千万别让自己的情绪失控，请大家记住：发脾气不是小事，是关乎幸福、生死的大事，不管你是因为什么生气，一定要记得，不要用发泄和攻击他人的方式来表达，因为发脾气就像扔炸弹，会使你苦心经营建造的爱和信任的大楼顷刻之间坍塌，使获得爱和信任变得困难重重，甚至没有可能。

因此，当面对负面情绪时，我们要学会调整、安抚、梳理、关怀自我，不伤害自己，也不伤害别人。强大自己，把握幸福。

对生气的三大认知误区及生气背后的真相：

1、我控制不住自己，必须发泄

人容易对比自己弱势或亲近的人发火，越亲密，越无顾忌。

真相：因为潜意识衡量过利弊，感到安全，自以为不会导致严重后果。控制不住是借口，其实是对自己欺软怕硬毫无察觉。

2、是别人惹我生气，不是我的错

真相：情绪归根结底在于我们自己，与别人没有任何关系。

生气是因为我们内心有很多的应该和标准。有些时候我们对事情的解读是我们生气最大的根源。

没有人故意惹你生气，是你太把自己当棵葱，认为一切都是针对自己，是你想多了。

3、发脾气不是什么大事

真相：发脾气，会把你所有辛苦一笔勾销。

有些人明明知道生气不好，但就是改不掉，那是因为没有真的认识到生气的严重后果，没有发自内心的想要改变，是一种逃避，也是一种借口。如果因鸡毛蒜皮的事儿，也会火冒三丈，往往是因为我们有太多没有化解的伤痛和没有放下的过去。

所以，情绪无小事，从小处说关乎身体健康，关乎亲密关系，关乎人的幸福；从大处说，事关生死。很多人把小三作为底线，其实在亲密关系中，真正的杀手不是小三，而是你阴晴不定的情绪。

如此，梳理、引领好情绪，让事情朝着我们的意向发展，是我们最大的期望。

下面给大家分享海蓝博士化解情绪的“剥洋葱法”。

剥洋葱法是如何在冲动、发脾气的时候管住自己，通过身体、感受、思维、行动四个层面，解决发脾气的问题。

发脾气会有两种情况：第一向内攻击，事后内疚、后悔，陷入自责情绪当中；第二向外攻击，觉得自己没错，都是对方的错，不断指责、批评，揪住对方死死不放。不管哪一种，都会造成对彼此更大的伤害和痛苦，严重的甚至自杀、他杀等毁灭性的后果。

海蓝博士的情绪梳理之剥洋葱法，是教我们如何让情绪成为我们的卫士和保镖。

情绪本身没有好坏，只有失控的情绪才是不好。

情绪一旦触发，我们要从身体、感受、思想、行为四个方面调整它，不让情绪一泻千里。

（身体层） 安抚情绪

任何情绪都会有身体的反应，当身体平静了，情绪也就没有了。当觉察到自己的情绪升起时，我们做的第一步就是停下来，也就是停止火上浇油，具体方法有：1、可以选择离开产生情绪的现场，让自己冷静一下；2、你可以选择找个安静的地方做二十个深呼吸；3如果还是平静不下来，可以选择转动眼球，保持头部不动眼球尽可能向左向右向上向下转动20次。这样会有效让你停止你生气的想法。4、你还可以选择活动身体：比如做20到30次深蹲起运动（运动会释放身体里的内啡肽，让人更加的放松。）

通过以上步骤，可以很清晰地在身体中找到生气的位置：

把关注点放在身体上，从头到脚扫描自己，感觉一下此时此刻身体的哪个或哪些部位不舒服，如：头疼、胃疼、胸闷、喉咙痛、浑身发抖或其他感受。

然后进一步进行自我安抚：

继续深呼吸。吸气的时候，吸入你需要的，比如：平静、淡定、舒适；呼气的时候，呼出你不需要的，比如：抱怨、委屈、难受。连续多做几次，直到自己的情绪慢慢平静下来。

（感受层）探索情绪

其实情绪会告诉我们一些什么，每个情绪都是我们的朋友。1、给情绪命名。能够给情绪命名，就能化解情绪。闭上眼睛，回忆一下让你不舒服的事情。感受一下自己的情绪，确定自己的情绪是生气、愤怒、还是烦躁，然后告诉自己我此刻很怎么样。2、（情绪的核心）我真正的需求是什么。继续保持深呼吸，和自己对话：我到底为什么生气，我真正需要的是什么，是因为我不被尊重？不被重视？不被理解？不被关爱？还是自己的悲伤、失落、恐惧等情绪干扰了我的心智？到底什么是真相，到底什么是我真正的需求？

（思维层）转换情绪

在这世界上，没有人想给别人惹麻烦，想惹别人生气，那为什么我们经常遇到让我们生气的人呢？那是因为他的能力和资源不足以对当时状况作出正确的判断和选择。

情绪的核心在于对于一件事如何解读，所以要想从根本上转换情绪，最简单的方法就是换位思考：想想对方为什么是对的？要真正站在对方的角度，想一想他所面临的情况，他的需求，他的资源以及他的局限性，你一定会有新的发现。

（行为层）核对情绪

生气的事情发生了，如何挽回局面？方法是我们要一起做有效的核对。核对是化解的过程，也是知己知彼的过程，发生矛盾并不可怕，可怕的是不了了之。具体步骤如下：1、发完脾气，等自己平静后，邀请对方进行心平气和的沟通；2、真诚地分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方你希望他如何满足你的需求；3、也请对方坦诚地告诉你，他当时面临的情况以及他的感受和需求是什么；4、共同约定以后出现类似情况的解决方案。（特别强调：核对是首先要在对方愿意和你交流的前提下进行，而不是强迫对方，更不是质问，沟通一定是双向的）。

一切都是最好的安排。如果我们真的活明白了，那时，你我就会感觉：时时是好时，事事是好事！今天是年假的最后一天，希望你我能和情绪这个朋友处理好关系，不发脾气或者少发脾气，度过精彩的2018！