我从小就很懒，只要能躺着就不想坐着，只要能坐着就不想站着，反正就是吃饱了就会躺下的了。

二十多年来也这样子过来了，直到上一年决定考研，才意识到，这个有多致命。

我制定了日计划、周计划、月计划，以为把事情安排地紧凑些，自己总能勤快点。但是不出几天，我那些计划走的走，溜的溜，一个都没留下来。

为了解决这个问题，我在小红书、微博等平台寻找答案，慢慢开始尝试了一些方法。不能说全都有用，也不能说都没有用，要综合起来找到合适自己的方法吧。

下面我总结了3个我认为比较重要的点。如果你也有和我一样的问题，可以参考一下。

01合理选择目标

目标的设置情况会直接影响个体在活动中的努力程度。已有研究表明，在个人能力允许的范围内，目标的难度水平越高，个体对任务的坚持性越强。

但是前提是“在个人能力允许的范围内”。如果超过自己能力的目标，坚持性就会被打压，最终的结果就是越是坚持，效果就会越差，最后也只会是被迫放弃。

就拿我背考研单词做个简单的例子，我一开始那几天是每天背20个，轻轻松松就完成了。然后就一下子决定一天背50个，结果就是要么背不下来，要么坚持不了。后来我尝试把目标定在35~40个左右，就是折中之后，还可以往上提一点来增加一点挑战性，这样我不但能坚持，动力也会增强。

所以在选择目标的时候，要从自身出发，不能自轻也不能自大，恰到好处最合适。

如果对自己的目标比较迷茫，可以试试这个游戏。准备一张纸一支笔就行。

第一步：在纸上画上3个大星星，把你认为必须要实现的目标写上去。

第二步：在纸上画上5个比大星星小的中等星星，把你希望做到的，并且对你实现大星星里面的目标有帮助的目标写上去。

第三步：在纸上画上7个小星星，在小星星上面写上你喜欢做的事。

第四步：划掉1个大星星，2个中等星星，和5个小星星。

完成上面四个步骤之后，就剩下两个大星，三个中等星星，和三个小星星。这剩下的就是你当下的目标，至于你会用多久去实现这些目标，你自己决定。

反正就好好认真想，如果写不满也无所谓的，那还证明你的目标比较明确。

02找到动力

在心理学NLP理论中每个人都发展出远离和趋向两种动力：远离痛苦，不适和压力；趋向快乐，舒适和娱乐。

任何一个人都有包含这两种动力策略，但是只有一种策略才会成为主要的驱动力。看看你是哪一类。

第一类：趋向型。当收到赞美、表扬、夸奖时，做事就会很积极。如果再加上奖励，比如完成目标奖励5000元，又或者会得到一场完全免费的旅行，就会特别兴奋、积极。这种就是趋向型。

第二类：远离型。就是不管怎么表扬，什么奖励，都无动于衷。但是如果说，达不到目标，就扣500块钱，就会很积极去完成工作。这种就是远离型。

如果是第一种就属于趋向型动力主导的人，那么在目标实施过程中，就要尽可能多的给这个目标赋予积极客观的意义。比如：学会某项技能，工资可以翻两翻；减肥餐，除了可以让你瘦下来，变好看，还可以让你的身体更健康之类的。

第二种就是远离型动力主导的人，那在目标实施过程中，就要尽可能多地把没有完成目标会发生的各种糟糕的事情列出来。比如:不背完单词，今天就只能吃素等等这样子的。

我就是属于远离型动力比较有效那种人。我平常吃饭就是无肉不欢的，所以只能吃素对我来说是比较残忍而不能接受的，所以完成目标的动力会十分强大。

反正好处和坏处都要写一些。如果能判断自己属于哪一类主导的人，哪一类就可以多写些一下。在双重的作用下，就会越有动力去完成目标。

03意志力

也许有很多朋友认为这个点才是致命点，但是我认为，只要上面两点做到了，这个不是大问题。

就像饿了要吃饭一样，有合适的目标，有强大的动力，这件事自然而然也会成的。

但是意志力对于要长期坚持的目标，确实是不可或缺的。我找了好些个锻炼意志力的方法，最终认为下面几点是很有效果的。

1.目标分成小目标

打破大目标,分成一个一个微小的任务,去完成它,不仅能提升自信心和意志力,还能减少意志力的消耗。

2.利用最后期限

给自己设定一个时间，在最后的那几十分钟或者几分钟，就会感到高度亢奋，注意力高度集中、精神非常紧张。就会有一种打了鸡血的感觉，这不仅能提升意志力，还大大提高专注力。

3.使用非惯性手

当想做什么事时尝试用反手，大脑对惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠意志力。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳

4.冥想

冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想，可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。我现在几乎每天都会花十分钟进行冥想，听着纯粹的白噪音，专注于自己的呼吸。一开始经常会走神，尝试多几天就会全身心投入。

5.跑步

对于那些想提升恒心的朋友，真的可以通过跑步来锻炼，跑到精疲力竭为止。试过你就会知道，跑完这一程需要多大的毅力。这不但锻炼了毅力，还锻炼了身体。当然不限于跑步，其他运动也是可以的。

没有人能随随便便成功。希望我们都能摆脱半途而废这个“恶咒”，迎接更美好的自己、更精彩的生活。

                                                      ——The end