提高自我，关键不在提高，而在「自我」。
学者Rhodes和de Bruijn曾针对想要健身的人，坚持与放弃的比率进行研究。
发现多数想要投入健身的人，往往在制订计划的两周内放弃锻炼，半年后放弃的人达到了一半。
为什么会有这个情况，难道不能用奖励的方式提高持续健身的意愿？
研究显示，奖励的效果有限，关键在「兴趣」。
那些对于健身很难坚持的人，他们本身对健身的兴趣基本不大，他们要的是健身的结果，让自己看起来身材有魅力、吸引人。
这背后还可以追溯更深层的原因，可能是渴望成为某个典范，或是让自己获得爱。
可是计画健身往往低估了健身要经历的折磨，包括肉体与精神。
因此研究还显示容易放弃的计画者，往往在计画阶段就缺乏通盘了解，在做好详细调查前就轻率的下了决定。
这听起来很熟悉，花钱买了书、报了在线课程，满足了充实生活的想象，然后很快因为挫折，给自己找了许多理由而放弃。
那么我们该怎么做，才能达成利用下班时间自我提升的目的？
1. 先给自己更多时间思考自己提升的目的
当我们谈自我提高，我们是否了解「自我」是什么？
我喜欢什么？我适合什么？此刻我的定位是什么？未来我要往哪里去？
先搞清楚要去哪里，再出发，否则走得远却是歪路，反倒无法提升自我。
2. 学习享受过程
力求生活充实，有时只是一种「转移焦虑」的方式。
就像当身边的人都推崇努力，即使一个人不知道自己为什么读书、考试、找工作、结婚，很可能他还是会拼命的努力，因为当他努力，好像就能把自己的人生给交待了。
结果过程很辛苦，尝不到快乐，自然无法坚持到最后。
3. 先给自己三十分钟
人往往有乐观效应，高估完成工作的速度，低估达成目标的难度。
两个小时的学习，先从安排三十分钟开始，习惯这个强度，再缓缓增加时间。
4. 不要忘记安排休息时间
人的心力跟体力都需要恢复，在疲劳的情况下无法达到最好的学习效应，无论体能方面的健身，或脑力方面的学习皆然。
先合理安排每日休息的时间，再谈如何挪出「足够」心力与体力用于学习。
§结语
耶鲁哲学系卡根教授（Shelly Kagan）在谈生死问题的时候，举过一个例子：
一个综艺节目中有个段子，说一个人被医生宣告只剩两分钟可活。
这个人听了一点不气馁，对医生说：「我要把这两分钟活得精彩无比。」
结果这个人步出诊间，光等电梯就花了一分半钟。
