向分心走神说“不”

分心的原因

1、潜意识厌学型分心

和老师建立了消极情绪，产生厌学情绪，焦虑，痛苦，逃避

2、单纯的强迫型学习分心

习惯性分心 想放放不下，无法控制自己的痛苦

3、条件性学习分心

进入不了状态

稍难，——就产生焦虑，要休息一下

会产生畏难情绪。

本节课思维导图

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    分心策略

  上课或自习前，躺在椅子上，找一个舒适的地方，让自己的身体舒适，做简单放松暗示练习。几次以后，身体放松下来。

    想象自己要实现的理想目标，可以是近期的，比如，如果我考一个好成绩，可以让家人愉悦，自己自豪。也可以是远期理想目标。比如，我想当一名科学家。

想象后，让自己带着饱满的激情，让身体放松下来。

    告诉自己，只要坐在座位前，就做好一切上课的准备，只要准备好，就坐下立即开始高效学习。你为自己能高效学习感到惊喜和开心，暗示自己，照这样下去，我的成绩就会进步非常大，真是太好了。

  仔细体会大脑中的这种状态。

放松暗示的原因：让大脑宁静放松下来，人微微愉悦，注意力才会集中。新的程序性知识会自动运行起来。大脑在宁静状态下学习效率高5—50倍。