各位冥想营的小伙伴们，晚上好，很荣幸有这个机会在结营仪式上跟大家一起交流。

借着这次发言机会，我把本期早起冥想营的课程做了一个整理，具体如下：

第一周放松，感受呼吸，正念饮食。

第二周坐姿连接身体，放松身体，面部微笑。

第三周专注力，腹式呼吸，快速入睡。

第四周身体的觉知，情绪的觉知，情绪的自我清理。

从课程上来看，第一周从学会放松开始，初步感受日常生活中的呼吸、进而感受正念饮食；第二周有了初步的体验后，再来强调冥想中坐姿的重要性，进一步的感受跟身体的连接，感受微笑带来的放松；第三周内容更加深入，体会专注力，感受腹式呼吸，借由感受呼吸来达到快速入睡；最后一周会略进阶，在前三周充分感受身体的基础上来觉知情绪、清理情绪。所以可以看到，整个28天的课程内容是一步步由浅入深，循序渐进的。感恩谷应老师的用心设计和付出❤

很惭愧，这期早起冥想营自己践行的不是很好，前2周还能跟上训练营的步伐，慢慢的去感受身体、感受心，品味生活中慢下来的节奏，第3周开始有所懈怠，第4周干脆借着身体原因连续好几天都没打卡。

我自己也体会到了没有持续练习的后果。在生活中一旦失去了对呼吸的觉察，也就无法感受到身体、无法安住心，很容易被念头想法带偏，要么沉湎过去无法自拔，要么焦虑未来无法入睡，整个人呈现的就是迷茫不自知的状态，所以这几天的状态都不是很好。

但是冥想教会了我很重要的一点就是接纳，在经历了几天的失控后，这两天又有开始跟着课程里的音频在练习。

不苛责自己，只是以观察者来慈悲的看待过去和现在的自己，中立的接受，然后回到呼吸，慢慢拉回散乱的心。

冥想需要持续的练习，耐性就在一天天重复的练习中磨练出来，知易行难，一点点的去做，就好了。

与大家共勉