1.慢跑10分钟2.拉伸3.杠铃卧推10*2(绿色)1组+ 5*2(红色)2组(中述)4.哑铃斜推 5公斤 3组 (上述)5.黄色器械 上述(向下推)6.黄色器械 下述 (向下推)4组(12)(夹胸 拉绳)7.拉伸8.慢跑30分钟