阻碍你获得健康的最大敌人不是身体，而是思想。
通过建立思想与身体的联系，开始考虑设定新的目标，对杰森而言，正念是作出改变的第一步，之后才是睡眠、饮食和运动问题。
一些人因身体不适去找大夫，最后却发现其实是情绪问题。“享受”过度会导致“疾病”。
检查身体的第一步就是测量脉搏。倾听心的声音。
首先，要在🉑️预测的时间里检查身体，如果在减肥期间，在饭前喝饭后分别测量脉搏；失眠的人要在晚上入睡前喝清晨起床时检查身体。测量脉搏就是一项有趣的小任务，用不了几天，越来越离不开这个简单的方法了，只要闭上眼睛，深呼吸，感受平稳的心跳，很快就能缓解压力，是不是很神奇。
关注给身体造成压力和带来愉悦的不同事物，能使人受益良多。压力下会扰乱下丘脑区域的功能，使其无法控制身体的昼夜节律。
正念训练的方式多种多样，可以结合自己的喜好选择，静坐式冥想、运动式冥想、正念禁食、还是写日记，或者三者结合都有益。正念是一切改变的金钥匙，它将你与身体信号相连接，明白身体需要什么。人们所有的体验都会在身体与大脑间建立一个缓冲区，冥想可以清楚这个缓冲区，使人回归“瑜伽”，实现身体与大脑的统一。
瑜伽一词本身的含义是联合，指通过身体和思想的联合破解感官的咒语，保持思维和治理的稳定。只要每天花几分钟检查一下自己的身体，你就会发现，诱惑和坏习惯都会逐渐消失。
阿育吠陀医学认为，睡眠是一种精神体验，如果想自己什么也不做就能减肥，那有一个好消息：只要早点睡觉就可以了。这是目前为止最好的减肥方法。睡眠同时对炎症也有明显的作用。
首先可以开始跟踪记录自己的睡眠周期：
1、当你治澳自己要早起上班的时候，你通常几点睡觉？几点起床？
2、如果没有闹钟，工作日早上你能自然醒来么？
3、工作日早上闹钟响后，要多久才能起床？
4、在休息日何时睡觉，何时起床？
要想改变生活，首先要规定适当的入睡时间，每周坚持。
还记得上一篇提及22:30前睡觉，根据阿育吠陀医学时间表，这个是卡帕能量时间的最后一段，身体自然会又些沉重、困倦。然而，十点半后，就处于皮塔能量时间了，这是你会感到饥饿、清醒。所以说，十点半是通往最佳睡眠状态的最后一班车。
如何确保按时入睡？那就来一起做这一件事【睡前两小时左右关闭电子设备】
还有两个小时才能睡觉，那我能做些什么其他事情呢？
可以打开一本书或杂志（千万不要看电子书，屏幕的光线也会影响身体的困意）；试试精油按摩；泡澡；喝一点温杏仁奶；写日记。
如果你仍不能按时睡觉，那就试着白天多接受些自然光，尤其是早上。
健康的睡眠习惯能给每个人都带来益处，但对不同类型的人群，益处有所不同。身体类型不同，睡眠问题可能也不同。明天继续判断自己是那种类型的睡眠者，根据身体类型调整睡眠习惯，得到最好的休息。
