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黄金圈法则源于 Simon Sinek 的理论。Simon Sinek 发现人们向别人表达或者激励一般是从 现象 -> 措施 —>结果。而真正有用和打动人心的应该是 理念 ——> 措施 ——> 现象 ——> 结果（出处《从“为什么”开始乔布斯让Apple红遍世界的黄金圈法则》,Simon Sinek）
我用黄金圈法则开始策划健身计划，以理论指导实践。
一、why-为什么我要健身？
给自己一个强有力的理由，告诉自己为什么要这么做！
我列出了三点：
1、身体是革命的本钱，生命是马拉松，健身可以提高长生概率。
2、健身之后，拍照显得身材美
3、耐力好，力气大，随时活力充沛
显然，第二点是我的核心目标：为了漂亮而健身！
二、how-如何健身
互联网时代获取信息的来源——知乎
把健身类目下优秀回答扒一遍，对健身小白来说，就算基本摸到了入门的坎。
是的。知道先从理论开始准备的你，已经赢在了起跑线上。
健身是一个笼统的概念，又细分为减脂，增肌，塑形。
减脂的核心在于制造热量差，简单说就是每日消耗的热量大于每日摄入的热量，此时身体需要消耗自身存储的能量以保证机体功能正常运行。有知友提供了亲测数据，160cm/65kg的女生，每日消耗量大于每日摄入量300大卡左右，减脂效果最佳。配套运动建议是有氧运动，将心率保持在一个高能耗水平，保证每日消耗量。
增肌与塑形，则是注重于肌肉的养成，需要在计划中加入更多力量训练，并且对饮食方面有更高的要求，需要大量蛋白质的摄入。为了肌肉能够形成漂亮的曲线，还需注意锻炼后的拉伸和休息。塑形可以理解为局部肌肉的加强，如果全身都加强那么就称为增肌。
我的健身目标是减脂，让体脂率保持在20%的水平（现在是23%）。制定计划如下：
1、饮食
食物分为四个大类，蛋白质（如肉蛋奶），膳食纤维（叶菜类），碳水（米饭馒头各类粗粮），脂肪（油或坚果）。严格说来，每种食物都可以查到对应的能量表，如100g瘦肉里包含多少蛋白质，多少脂肪。我之前执行过一段时间的定量计算，发现这事儿太折腾了…于是搜刮到一句口诀送给各位：蛋白质随便吃，膳食纤维随便吃，碳水减半，脂肪尽量少吃。
推荐菜谱：
蛋白质：鸡肉，瘦牛肉，龙利鱼肉，鸡蛋白
膳食纤维：捡自己喜欢的吃
碳水：以粗粮代替米饭和面食，玉米、红薯、土豆、杂粮饭
脂肪：炒菜里已包含；若均为水煮，则以坚果补充
所有食材水煮＞烤箱＞油煎！
2、运动
坚持有氧运动，先减脂再增肌。有氧运动的英文概念应该称之为“心肺功能训练”。
基础：在keep中添加了K1有氧训练课程表，为期14天，并且补充额外课程。目标是每日保持30-60分钟的训练时间。
进阶：每周二及周四，参加公司集体团课，训练尊巴/搏击操课程，周五Hiit课程作为补充。
Plus：通过手环记录心率及消耗，了解自己。
增肌部分我打算利用自重进行基础训练，目前还在学习中~
3、起居
我尽量…争取…11点前睡，7点起…
可我也不是那么自信呢，晚上总是晚睡…哭…
但是女生早睡百利而无一害呢…
三、Waht-健身后的收获
获得一个活力充沛的身体，更有力量！
坚持下来，获得一个更加自律的自己！
达成20%的基础，可以在100天后挑战更低的体脂率。
冬天high爆了！
加油啊皮卡丘~
