单腿背部伸展：背部挺直，随着吸气把整根脊柱立直，呼气，双手抓脚踝，吸气，脊背向前延展，呼气，把眼睛慢慢闭上，让腹部胸部，面部依次寻找左大腿的前侧，让我们的整根脊柱得到舒展，手指轻轻的搭放到脚趾间上。
每一次吸气，从你的尾骨向上去延展的整个脊背，把双肩放松向下沉。
）（吸气延展脊背，呼气放松，向下，腿后侧的韧带有很好的舒展作用）（
注意每次吸气时，要感觉整个脊背向前向上无限的舒展，呼气时慢慢的放松，让锥体一节一节的向上去舒展，在刺激脊柱神经的同时，也会很好的帮助我们疏通膀胱经，改善排除整个背部的毒素。深长呼吸，深吸缓呼，将我们的意识放到脊椎上，让脊柱一节一节的向上去舒展。
