文/学乃身之宝
1.
生活中，大多数人都有过情绪失控的经历。就像那些把工作中的压力，转移到正在家里哭闹的孩子身上，愤怒和烦躁围绕着整个房间，这些负面情绪不仅吓到了孩子，还影响了自己的生活。
而他们之所以无法妥善处理这些情绪，主要在于他们无法接受自己的“无能”。工作中的不顺心自己不能解决，说明自己没有能力做好工作，更无法解决工作中的各种问题，这是他自认为的无能状态，只是这样的无能他不能接受，进而出现自我排拒。
自我排拒，就是不接纳自己，也是我们很多痛苦的来源。
就像上述例子中工作压力很大的那个人，他之所以会出现愤怒和烦躁这种让他痛苦的情绪，就在于他不能接受自己的“无能”。不接纳自己，就会产生痛苦。
同时，人类与动物的不同之处，在于人类有能力创造出自我的形象，并以此来衡量自身的价值。人人都想获得安全保障并免于恐惧，都想被人接纳，为人所爱，有价值有能力，又值得信赖，但是，现实生活中我们经常排拒和评断这些自我形象，给自己制造很多痛苦。还是上述例子中的人，他给自己的形象设定为有能力，有价值，但工作中出现的压力自己无法缓解，又导致自己的无能，这种无能感会让他很痛苦，因此，他对自己“有能力和有价值”的自我形象出现排拒。
这说明，那些让我们出现痛苦的情绪，源自于自我排拒。
2.
自我排拒，大体有四种形式：
1）无能的感觉：包括无助、绝望、挫折、沮丧、愤怒，以及罪恶感等等。就像上述例子中的人，他觉得自己是无能的，而这种无能的感觉就是自我排拒。
2）打击自己的行为：许多人为了逃避不想要的情绪而畏缩退却，要么就是咄咄逼人，而且往往会滥用转移心智的替代物，比如酒精、药物和毒品，或是转移情绪的替代品，比如巧克力和香烟等。他们还会责怪他人，大吼大叫，乱发脾气。
3）负向信念：这些负向信念都是对特定情绪—比如生气、沮丧—强烈的渴望，认为这些情绪是错的或坏的。某些人经验到这类感觉时，就会产生极端的羞耻感或罪恶感。
比如，有的妈妈对着孩子发脾气，生气，之后会很愧疚，觉得对不起孩子，会有罪恶感，这就是负向信念。
4）自我毁灭的举止：有些人对情绪上无法处理的状况会有另一种反应，即不负责任或是表现出具有胁迫性的态度。这种人潜意识里或许有想死的愿望。就像那种情绪暴躁到“天不怕地不怕”的人，一副“大不了一死，你能把我怎么样，有本事你弄死我”的爱谁谁的表情，就属于这类反应。
我们看到，这些自我排拒的产生，大多是因为我们的反应模式：我们认为是外界的因素制造了我们的压力，或者是当我们经受压力时，需要外界来帮助。比如，无能的感觉是工作压力大造成的；妈妈对孩子发脾气是因为孩子不听话；等等。
但是，这样的反应模式是错误的。因为所有重要的事情都来自于内在，也就是我们自己。
人们就像是橘子，如果你挤压它，里面的汁液就会流出来。假设里面是愤怒和苦涩，挤出来的果汁就是愤怒和苦涩；但如果里面是甜美和欢欣，果汁就是甜美和充满欢欣的。
3.
既然这种导致自我排拒的反应模式是错误的，那么我们为什么会有这样的反应模式呢？或者说是自我排拒究竟来自何处呢？
自我排拒，来自于我们的“内在裁判”，而这种“内在裁判”是父母将我们社会化的结果。
因为我们每个人都有被父母训练后的情绪渣滓，这些残余物会成为表意识和潜意识的记忆，也是那些令我们排拒的所作所为。
比如，一旦有人不同意你的看法，生你的气，内在裁判便介入，会认为自己就是个失败的人。因为小时候父母经常把你的“错误”和自身价值联系在一起。一旦有错误的行为，就认为你是无用之人，失败的人。这也是前面那个压力大，最后出现无能感的原因，即他的内在裁判就是做不好工作，就是无能的人。
父母们除了把孩子行为和其价值不做区分外，他们还会把个人需求和道德混为一谈。
比如有的孩子可能在学校表现不好，父母们总说孩子让他们丢脸了，说他们牺牲那么多让孩子有书读，而孩子还不知道感恩等等，这种道德化的评判会导致孩子低落的自我价值感。
另外，有些父母总是喜欢给孩子传达负面信息。比如“你怎么这么笨？”，“你到底是怎么了？”，“难道你就不能做对一件事吗？”，这些信息都会沉入孩子内心，成为自我批判的武器。
可见，父母对孩子的影响是非常大的，父母的言行在一定程度上决定了孩子的未来发展。而我们之所以出现自我排拒，就是因为我们的“内在裁判”。
4.
我们了解到，如果我们无法做到自我接纳，就会很痛苦；也了解到自我排拒的形式和原因。接下来我们看看，自我接纳，应该接纳什么，以及如何接纳自己的问题。
自我接纳，接纳什么呢？
1）接纳自身的情绪。我们之所以排拒自己的情绪，是因为我们对它们下了定论，认为它们是错的，坏的，其实它们并非如此。情绪只是情绪，无所谓好坏和对错。只是我们赋予它们价值判断。因此，我们要接纳自己的情绪，无论是什么情绪。
2）接纳自己的不完美。我们要知道自己不是完美的人，世上也没有完美的人，我们接纳自己不完美，允许自己有办不到的事情，我们也会犯错，知道自己能力的有限性。就像工作中的压力，我们有时无法应对，这是正常的，自己尽力就好。
3）接纳现实。现实无法让我们满意，工作不顺心，孩子不听话，亦或是身患重病，这都是糟糕的事实，但这也是生活的现实，我们要接纳。因为生活就是无常的。
如何自我接纳呢？
接纳的基础是爱我们自己的本来面目。
我们就是会有这样那样的情绪，我们就是不完美的，我们的现状就是不那么令人满意。这就是我们真实的自己，真实的生活。
1）不评断，不贴标签。
自我接纳，就是对负面情绪不评断，也不贴标签，只专注在感觉上。试着问问自己“你感觉到什么？你感觉到的部位在哪里？这份感觉有多强烈？”。这种与身体联结，与体内的爱联结，就是在自我接纳。
2）有所行动。
自我接纳不是对自己没要求，听之任之。“我就是这样的”，“我做不好也没办法，我也不想这样”，这种无赖式的说辞不是自我接纳，那是自我狡辩。
真正的自我接纳，懂得“在不损耗能量的情况下，如何处理这个人或这件事”，也就是说，自我接纳是需要行动的，并且是合理有效的行动。
我们要认清，每次的事件、创伤、意外、处境和人际关系，都是我们制造出的现实的一部分，我们能够百分之百地接纳它，爱惜它。这样我们才真正地接纳了自己。
本文完
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