图7.2 积极情绪的建构作用
I：用自己的语言重述知识（复述）
我们需要认识到的是，积极的情绪能够带来开阔的思路，面对改变也更加灵活，这是因为积极情绪对思路、态度、应变能力以及情绪本身都起到了主动的建构作用。
回想生活中的经历，经常有不少“转念一想”的时刻，让自己的心态调整到积极的状态下，就能够有柳暗花明又一村的感觉，原本困难的事情，也好像没那么难了。实际上，事情还是那个事情，问题也还依然在，但是当我们的心态发生变化的时候，随着而来的是更主动地去寻求改变，而不是一味地待在困难里面，随之而来的，思路也打开了，无论结果怎样，至少在整个过程中自己的情绪是饱满的，而不是懈怠的。
如果对积极情绪带来的变化进行拆分一下，我们就能看到这样的过程——第一步，放下了情绪，情绪本身不再是困扰我们的问题，这时就有了更多的精力与专注力，也有了更多的思考时间，聚焦到事情本身上面，第二步，想办法寻找问题的解决方案，从人和事两个角度去思考。第三步，如果拆分下来遇到困难，再回到第一步，以此类推，积极情绪就是这样一点点建构出来一个简单清晰的轮廓。
需要注意的是，并不是说所有的事情都需要积极情绪去面对，要知道人有情绪化的本能，有时情绪低落，感到消沉，也是再自然不过的状态，这时候，要允许留点时间给自己，不用非给自己过不去，这阵子过去之后，情绪慢慢就会好起来。
有时候，我们可能察觉不到情绪的变化，想要锻炼情绪管理的能力，可以有意识的记录情绪的变化，哪个时间自己更容易积极一些，发生什么事情了自己特别低落，和别人比起来自己的情绪变化又是怎么样的呢？具体情绪管理的方法可以参考其他书籍。
A1：描述自己的相关经验 （真实）
以我开始写100个便签为例，最开始，一想到100个便签，头都是大的，总觉得这是一件不可能完成的任务，又想想自己今年定的目标，要把积极心理学和优势发展的主题做起来的话，最容易上手的方式就是写上100个便签了（其实这时候已经想明白了前因后果，开始放下情绪了），于是找出来了至少10本有关联的书，列好了100天计划，准备写起来，（这时已经有了解决方案，并且列出了明确的行动计划），写完第一个发现还好，并没有想象中那么难，于是特别开心的在100天计划日历打了个√，又找好了五个片段，开始写了。
A2：以后我应该怎样应用（5W2H）
学习了积极情绪的建构之后，我将在接下来一个月尝试使用“积极情绪小改变”计划，从工作入手，开始练习。
1、每周一上午产品周报出来之后，总结复盘有哪些问题。
2、这时一般会有情绪，之前发生过很多次这种情况，面对着做了一些工作仍然无法提高的数据，会有一种“拳头打在棉花上”的感觉。
3、尝试转变成为积极的情绪，先放下这种感觉，反过来问问自己“如果不做这些事情，结果是怎么样的”，肯定一下自己的努力。
4、“事”的层面，去线下了解下数据的实际情况，是什么原因造成的，找十位客户进行访谈。
5、“人”的层面，去找三个业务相关的关键岗位的人，每人聊至少30分钟以上（可以以调研问卷的形式）进行调研总结。
6、每周五之前完成以上工作。
7、月底记录下情绪的变化以及实际的效果。
