这个病症若不根治，想变优秀可谓是天方夜谭！
1、寻找病症：
一直觉得自己很努力了，但就是不够优秀，问题到底出在哪?今天我可算找到病根了，万恶之源原来是拖延。
拖延，听上去像是小毛病，但是如果你不重视它，它会像传染性流感一样威胁你，如果不能及时预防，一旦它过了潜伏期，病症发作起来要控制可就难了。
先说说我自己吧，我已经确诊患上拖延症了，最近隐隐有发作的症状，不及时治疗可能情况会很糟。
2、发病症状：
就像流感一样，很多人起初以为只是普通小感冒，没想到，病情拖着就恶化起来，被发现的时候已经具有传染性了，很难控制。拖延症起初病症犯得也不明显，我以为偶尔拖延一下，无关紧要，只不过这样的“无关紧要”犯了一次又一次，问题就变得越来越严重。
比如之前励志要减肥，然后做了一套详细的减肥计划，最初积极性很大，施行得还不错，可某天工作量突增，拖着疲惫的身子回到家后，怎么也不想动了，于是，就有了第一次的放松，并且给自己找了冠冕堂皇的借口，消除了心中的不安与自责。
接下来，遇上家庭聚餐、朋友邀约，以及每个月特有的那几天等等，我都会故计重施，给自己找足借口。
最后，偶尔性拖延就顺理成章变为了习惯性拖延。
拖延症像流感一样爆发，除了减肥计划被感染外，它也快速感染了其他各方面，比如大扫除、洗衣服、收拾碗筷这类的生活日常。
每次看到水池堆满的碗、洗衣机里的衣服、杂乱的房间，心情会瞬间变得很烦躁，但就是不愿意立即行动处理掉，事情堆积多了，心情愈加糟糕，感觉很挫败，于是就愈加不想动，整个人就掉进了拖延症的恶性循坏里，恰似病入膏肓。
3、分析病因：
拖延症持续地攻击，造成了很大的损失，在机体防御系统还没有崩溃之前，我必须想方设法阻止病症进一步恶化，想要彻底治愈它，首先就得找到病因，以备对症下药。
经多方寻找，反复体检化验，我终于发现了最主要的三大病因：
一、借口“没时间”，不愿意开始行动。比如要打扫杂乱的房间，考虑到这会耗费很长的时间，于是我在心里就有所畏惧，以“没时间”为借口来拖延，迟迟不愿开始行动。其实很多时候，并不是真的没时间，只是不愿意付出行动。
二、计划时间过于充裕，节奏放得太慢。本来完成一份工作或计划，不需要那么多时间，可是因为我给自己安排了很充裕的时间，于是就逐渐放慢了行动的速度，甚至在做的过程中，三心二意，把大部分时间花在不相关的事情上，行动上比较拖沓。
比如原计划要写一篇文章的，结果我计划用一天的时间来完成，因为觉得一天的时间蛮宽裕的，于是在动笔之前想着先看会儿书，或者追部剧，然后写的过程中，也不是很着急，时而刷个朋友圈，时而逛逛淘宝，于是浪费了很多的时间，最后拖到凌晨才匆匆把文章写完，况且质量并不高。
三、有心理负担，逃避责任，贪图享乐。前几天一个远房亲戚跟我抱怨，说自己借了好朋友一笔钱，因为一时间还不上借款，被朋友催债很痛苦，两个人的感情正濒临破碎。
我问他借了朋友多少钱，借了多久，结果真是太出乎我意料了！就借了区区3万块钱，大半年了都还没还上，我这亲戚可是高薪白领啊，月薪上万，3万块钱不到两个月就能还清的，怎么就大半年还不上呢？
我追问他是不是近期家里遇到麻烦了，有什么大开销造成资金紧张，他告诉我都没有，就是刚开始觉得这钱也不多，等过阵子再还也没事，就把钱拿去买买买了，可没成想一晃眼时间就过去大半年了，等真要还钱的时候，自己才觉得一下子要存下这笔钱挺困难的，本来每个月存一点，还上这笔钱并不难，都怪自己太贪图享乐了，现在被催得很痛苦，更痛苦的是原本一段很好的关系，可能因此告吹了。
跟亲戚的遭遇有点像，我每周都有一篇写稿任务，原本我可以很轻松地完成的，可是想到写文章很烦，我就想把它先往后拖一拖，可没想一晃眼就临近交稿日了，这时候迫于压力才匆匆忙忙去赶稿，弄得自己很狼狈。
拖延症真是太害人了，不治不行！
4、治疗方法：
1、针对借口“没时间”，不愿意行动的，可以采用“10秒快速行动法”治疗。10秒快速行动，指的是当自己不愿意行动的时候，在借口“没时间”之前，不妨就立即花上10秒去行动，不要求自己一定要把事情做完，但可以利用这10秒完成开头的一部分。
比如要洗衣服，先花10秒给衣服分类，放入洗衣机；想要洗碗，就在10秒内把自己吃饭的碗洗了。10秒时间很短，不会有心理压力，做起来很轻松，但是它可以很巧妙地利用我们追求圆满的心理，很好地调动我们的行动，因为我们往往做一件事情，当你有了一个开头后，你就本能的想把事情做完。
2、压缩时间，把节奏调快。为了不让自己把大量时间浪费在无关的事情上，我们可以让自己先专注做好一件事，衡量一下做这件事，在你状态最好的情况下，需要花多长时间，把时间设定为最佳状态所用的时长，以这个标准要求自己。
比如我要写一篇通讯稿，在最好的状态下我需要25分钟，我就把时间预定为25分钟，虽然有时候我会超过25分钟，但还是在保证了在40分钟以内完成了稿件，所以从整体上来看，还是摆脱了拖延症。
3、逐步递减法。人都是倾向于逃避痛苦的，对于一些时限比见长的目标，我们应该一点一点来完成，使任务量逐步递减，任务量减少了，行动力欲望会相对越来越强，因为心理负担也是在减弱的。
最后要强调的是，使用这些治疗方法还有一些注意事项。比如在做“10秒快速行动法”治疗的时候，可以配合写下九宫格成功日记，记录自己完成的事；在做压缩时间治疗的时候，可以配合使用番茄工作法，增加自己的专注度；做逐步递减法的时候，列吞青蛙表格效果会更佳。
