《新世界·灵性的觉醒》，作者艾克哈特·托尔，译者张德芬。

阅读时间：3小时、输出1小时。

阅读的目标是：获得情绪自由，达到人身自由。

阅读的问题是：

  1、什么是“小我”？

  2、小我表现形式什么？造成了我们的痛苦？

  3、如何获得觉醒？

在我尝试读这本书的时候，刚开始觉得很生涩，觉得有难度，理解苦难，有些读不下去的感觉，经常被打断，当我分了好几次往下读的时候，忽然有种豁然开朗的感觉，对我自身的认识又多了不同的角度和层面，并且能马上解决自己正在发生的痛苦和负面情绪，从中找到问题的根源！

一、小我和小我的表现形式

“小我“赖以生存最核心的心智结构是“认同”，对外在事物的认同，对身体的认同，想要更、想得到更多、我比你优越、别他人好。

小我的满足是如此短暂，你必须不断地追求更多，买的更多，一直不停的消费，无论小我寻求什么，都是本体的替代品，而小我是无法感觉到本体，其实你不是真的执着于某件事物，而且执着于一个思想，这个思想就是“我的”。有一个就是优越感，当我因为当我批评和责怪他人时，我觉得会有优越感，也比较强大。“我是对的，你是错的”是认同与一种心态，一个观点、一个意见或者一个故事，你必须让他认错，才能获得更强烈的自我感。

小我在关系当中三个表现状态，分别是需索；受挫的需索会产生愤怒、怨恨、责怪和抱怨情绪；漠不关心。其实就是索取心态，校长教我们给予大于索取，就是为了修炼消除我们身上的“小我”部分。

当遭遇攻击、谩骂和批评时，我们本能得会解释、反击和愤怒时，其实就是为了维护我们身上的“小我”部分。

二、痛苦之身

人类存在最主要的困境其实就是无觉知，其实就是无觉知的思考，“我思考”和“思考发生在我身上”是完全不同的。

病态的小我：你要为我的痛苦负责。小我的病态形式：妄想症，还有集体小我无意识。

无意识的本质是：创造痛苦而浑然不知。情绪是身体对心智的反应，有时候是过去的记忆的认同。

我们之所以沉浸在痛苦之中，主要是我们的无意识，我不愿意痛苦的，但是我们没有察觉。如果我们处在负面情绪中，觉知此刻我正在为自己创造痛苦，成功和快乐的秘诀是与生命合一，也就是当下合一。

我们需要放弃“定义自我”，本质上你不会优于或是次于某些人！当我意识到我们不会优于或是次于任何人时，就不会要有“我的对的，你是错的”的去证明我们自身的优越感，就不会产生所谓的对抗！

有意识地为人父母：给予孩子关注和认可。

三、如何摆脱痛苦之身，保持觉醒？

1、最主要的就是有意识的保持觉察。当孩子被痛苦之身攻击的时候，父母需要的就是保持临在，平静之后用问问题的方式来唤醒孩子的观察能力。

对痛苦之身的认同的觉知，对痛苦本身的知晓，停止认同，就已经是转化痛苦的开始。认识“本我”也就是“我的本来面目”，就是丰盛本身！赞赏生命中已经拥有的美好事物，虽然丰盛的源头都不在你之外，试着感谢和体认外在的丰盛开始。

2、唯有有意识的允许小我被缩减而不试图去修复。本体本身就是喜悦，我们只需要定静、警觉，并当下如是完全开放，仅仅观看和聆听允许每一个声音的如此的存在，而不要去尝试解决。

3、关注我们的呼吸、感受内在的身体。

就发生在读这本书的这两天的内心经历的故事：

前两天老弟说听到姐夫说要去爬山，我没放心上，老公前段时间和我说过要去“夜爬梧桐山”，我提出反对，觉得主要是安全问题，最近总是下雨，希望他要去的话白天去爬，大夜班回来不是躲厕所打游戏就是在睡觉，让我们不要叫他吃午饭，晚上又是小夜班，我没想到他会晚上下班后去爬山，晚上快11点还没回家，我以为他出去吃宵夜去了，没在意，半夜一点多醒来还没见人回来，给他打电话，接了电话说他在梧桐山，路况不好走不能打电话，我瞬间泪崩，好久无法入睡，想到我在西藏援藏时亲身经历，一个朋友带我们一起去爬山，他是户外达人，我当时觉得山太陡不好走，我们有三个女生自己刚开始爬就决定放弃，在山脚下和当地藏民小朋友玩，看着他们爬，再后来就是一直等到晚上那个朋友都没有从山上下来，再后来当地政府派武警和当地藏民一起搜山，过了整整一夜，第二天早上在山脚下找到了他，朋友从山上失足摔死了，现场惨不忍睹，亲身经历他年迈的父母及家人痛不欲生，朋友们害怕难过，从此他永远独自留在了西藏，那段经历让我永生难忘！

一直辗转反侧难以再次入眠，后来看老公在朋群内秀照片，我回复了一句话：@莫维 以为是很酷很好玩的事，其实是不懂生而为人的责任与担当，不知道自己还是为人子、为人父、为人夫！又想到平时在家庭中，不管是家里电器或者门锁等损坏，老公从来当做没看见，家里的事基本都依赖我来管，真心累，越想越委屈难过。让自己处在这种负面情绪中一两个小时。

第二天我思考为什么会有这么强烈的负面感受？真的是老公让我感觉这么差吗？等我读完这本书，我反思自己还是没有做到百分百为自己负责任，把自己的情绪交给老公，不是每个老婆都会因为老公夜爬梧桐山都会这么生气难过吧！我有这么强烈的负面感受主要是我内心的恐惧，曾经的经历让我害怕意外，以及对未来的担忧。总是感觉委屈，这就是所谓的受害者心态吧，老公去之前没跟我交代，这也让我病态的“小我”发作，心里满是“老公不应该这样做，他应该为我的痛苦负责！”当我意识到我的痛苦情绪本身，这一切都开始转化了，开始意识自己感觉到痛苦源自自己内心的恐惧，我也知道改怎么化解了，于是就没有接下来可能会发生的争吵或者冷战，我内心又能恢复平静了！反思其实自己在情绪之中的时候不应该给他发“指责”他的信息的，今天还是后知后觉，随着意识的清明，会有越来越多的当知当觉和先知先觉的。

中秋佳节收到了太多亲戚朋友的祝福、月饼和礼物，我收到了很多的爱，包括来自于mei的礼物和赋能，让我感受到了满满的爱！老师说最好的尊师重经就是学到老师的思想并传播之，借由中秋佳节祝福所有人节日快乐！阅读改变人生，演讲改变世界！没错，这就是mei的高效阅读营带给我的改变！

明天的生日，因为我白班，老公夜班，所以今天刚刚提前收到了老公的惊喜，感恩生活！每天都遇见彩虹！

小诗《遇见自己》

有人欢喜我，

那是在他我身上

照见了他喜的欢特质，

跟我无关，

我然淡面对，并做自回己；

有讨人厌我，

那是在他你我身上

投射到他排的斥自己，

跟我无关，

我坦然面对，并做自好己；

有欣人赏我，

那是透他过我

碰撞了内的在自己，

跟无我关，

我欣面然对，并平做静自己！

世界上有没无缘无故的

相遇者或离开，

爱者或怨恨，

都只是，遇了见自己。