我认为造成拖延的原因有:
1.目标设定不够清晰。例如“我要减肥”，这样的目标无法具体实施，会给行动造成障碍。
解决办法:分解目标，做出具体的实施计划。例如【1】每周去3-5次健身房，每次1-1.5小时。（时间的安排要有弹性，不然完不成会有心里负担）
【2】学习健身理论知识
【3】每日控制饮食
2.意志力消耗严重。我们在与拖延斗争时，会消耗意志力，而人的意志力在一天之中是有限的，如果不及时制止拖延，会使意志力产生不必要的损耗，意志力不够了就更容易拖延，形成恶性循环。
解决办法:
【1】采用熊猫小课中的321法则，立即行动，不给拖延斗争的时间。
【2】给目标赋予意义。例如把“我要减肥”换成“我要把身材练的更好”“我要比别人优秀”“我想要更健康的生活”当你发自内心的想要行动，拖延的阻力就会小的多，从而减少意志力的消耗。
3.身体疲劳。生病或者大量运动之后，身体上的疲劳会迅速传递到大脑，此时做什么事都会拖延。
解决办法:如果事情不是那么紧急，或者是需要长时间坚持的事，真的没有必要在那种状态下和拖延较劲，学习不是一天学成的，好身材不是一天练成的，要学会适当放松，劳逸结合。
