摘自得到app 《Dr魏的家庭教育宝典》
当你开始感觉到有一点负面情绪的时候，不要忽视，而是去抓住它，问问自己，是什么让你不舒服？如果你发现了环境中让你不舒服的因素，你就进行调整，“离开它，或者改变它”。
最简单的例子：孩子把牛奶洒在餐椅上，还用小手又拍又抹。你爱干净，见不得脏兮兮的场面，一看见火就往头顶上冒。这时你可以离开，请孩子爸爸或阿姨来看孩子，你去其他地方；你也可以把餐椅收拾干净，改变脏乱的场面。
当你觉得马上就要失控的时候，可以给自己按下暂停键，换个环境，冷静下来。如果让情绪脑占据主导地位，你就变成了自动模式的机器，就像神经反射一样去激发反应。所以你应该及时抽身出来，告诉孩子：“我现在很生气，我要去冷静一下。”这就打断了自动模式。可以去洗把脸，深呼吸几次，等情绪脑冷静，理智脑恢复，再跟孩子沟通。
还有一种非常好用的调节情绪策略，叫认知重评（cognitive reappraisal）。你想想看，影响你情绪的往往不是事件本身，而是你的解读。换个角度看待孩子的行为，可能就会发现他不是故意跟你作对。
孩子用手抹洒了的牛奶，不是故意把餐椅弄得更脏来挑衅你，而是想探索牛奶这种物质的属性，他在认识世界；孩子不肯睡觉，老让你讲故事，因为他白天没见到妈妈，晚上想跟妈妈多腻歪一会儿——这样想一想，你是不是对孩子就没那么生气了？
其实我前面告诉你，愤怒是人天生就有的情绪，也是在帮助你做认知重评，重新认识“冲孩子发火”这件事。这件事可能让你产生了另一种负面情绪——自责。
我可以
离开或者改变，马上失控时，换个环境，冷静一下。深呼吸或者洗个冷水脸。平静下来再沟通。
三件事打卡
153/200 2018.7.27
1. 阅读半小时 结果：
2. 坐享15 结果：
3.完成得到学习计划 结果：学习笔记，尽量完成
小确幸： 重新振奋，好好学习。
昨日收获：每个人都觉得自己对，以自己的方式为他人着想，却忘了你之蜜糖，他之砒霜的道理
今天是最重要三件事打卡陪我们成长的第132天，一起加速成长为最好的自己。
我是Lisa，做一个终身学习者，相信我，你并不孤单，我在这里等你。
