前言

弗洛伊德说：“人要么就是追求快乐，要么就是逃避痛苦”

将痛苦的情绪与过往失败的绑定在一起，将快乐的情绪与未来新的行为预设在一起。

方案一：增强自控力的五个必备观念

要增强自控力，首先要学会放弃控制：控制与反抗会无限消耗精力。

当我们说控制时，更多的是针对敌人来说的，真正的改变是接纳。生命的每一个部分都有存在的价值，任何部分的存在都是为了我们的人生更加快乐。

举个例子：有些课程会教你对这镜子大喊“我很优秀，我很棒”通过这样的方式来压抑心中那个弱小，无力的自己，这样会造成自我的分裂，形成更大的痛苦，用nlp的“次人格整合法”当你不想上班时聆听你烦躁无奈的那部分情绪，并告诉它正面信息。。（看到这，我觉得有点扯，也没有惊艳感）

简单行动，启动惯性。

简而言之，从小事做起，举个例子。

比如你失业在家又不想去找工作，与其每天在家垂头丧气吃零食，不如开始整理房间，打扫卫生（不就是重塑秩序感么，扫地拖地洗衣，这个方法也不惊艳）。在生活中出现了大大小小的不同问题时，不如从小问题开始解决，比如解决漏水的马桶，老是出毛病的打印机，再到工作上生活上的大问题。

人生最大的痛苦莫过于知道怎么做却没有去做，这样你会开始自责，对自己不满意，自信心降低，但是当你兑现了一些微不足道的承诺后，你的荣誉感、自质感、安全感、自控感不断增强（比如我现在在做的读书笔记）

“强化原则”距离：比如你不想给你老板写报告，你可以先找一件你喜欢做并且很容易做到的事情，只有做完这个报告才能去做你想做的事情（道理都很简单）

明确决定 ，重新掌握。

举个例子（这个例子很有意思诶）：小王喜欢打游戏，他想在晚上出去跑步，但是游戏太好玩了（肯定单身），因此他不断自责。后来他决定：如果在40分钟之内他还没有出去跑步的话，他就再玩一个小时电脑。做出这个决定后他找回了自控感，并且充分享受了玩游戏的乐趣，同时因为消除了压力而轻松愉快，就关掉电脑出去跑步了。

（这个方法就是破罐子破摔吧，世上无难事，只要肯放弃）

破除生活逃避式想法

这个太长了，我总结下：世界不会把我们的需求摆在第一位，幸福与成功需要等待，快乐不会被立即满足。

为了长远的快乐必须忍受暂时的痛苦，世界是痛苦的。

停止批评自己：自信与自尊是自控力中核心中的核心。

（啊，这个好长，但是很有意思，我必须敲下来）

首先自我是什么？

假如我问你：

“你身上的衣服是谁的”

你会说我的。

“穿着这件衣服的身体是谁的”

你会说我的。

同理，你的想法也是你的。

毋庸置疑，你是你的衣服，你的身体主人，使用者，主体不能同时是课题，所以你不等同于你的身体、想法、行为。

你也不能因为你的行为批评自己，它们仅仅是你的某个部分，不能将局部等同于整体。

假如你有一个篮子，里面装了各式各样的水果，你不能因为里面一颗烂香蕉就说这是一个坏篮子，篮子的好坏不是由水果的好坏评定的。

人总是会因为自己的某个行为批评和赞美自己，尤其是得到了某些人的赞美或者诋毁时，就会开心或难过。

这事很正常的想法，但并不是非得到不可，比如写一篇报告，并不是非要得到老板的赞美不可。

方案二：用“苦乐”原则来增强自控力

行为背后的力量就是追寻快乐。

如前言。

逃避痛苦的推动力量远远大于追求快乐的推动力量，比如尽力防止100万元被盗与努力赚钱100万元之间，你会如何选择。（我想下，这和心理学中对属于自己的东西的物品会估价更高有关吧，而且前者的难度看上去更低呀）

建议那些正在拖延的人：让他们坐在椅子上，什么也不做，任何事都不要做，一定不要做任何事情。过不了多久这些人就会起身开始工作。

事实上最大的痛苦并非来自外界，而是我们违背了自己的原则，违背了自己的价值观，如果我们的行为违背了内在的生活原则，这种内在的分裂会给我们最大的痛苦。

如果我们要改变就必须把痛苦与之前的行为连接起来，把快乐与改变连接起来。

回答以下问题：

过去五年中，你在人生中各个层面因为旧习惯付出了哪些代价，如果用金钱衡量会是多少，给心爱的人带来了哪些损害？

去年/现在/明年，你在人生中各个层面因为旧习惯付出了哪些代价，如果用金钱衡量会是多少，给心爱的人带来了哪些损害？

未来五年，如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面会付出了哪些代价，。。请详细描写你看起来会怎样，有什么感觉？

方案三 管理神经系统  强制自然改变

这个方案看完下来，就是信念的力量，相信自己有自控力，并且把最希望在哪个场景有自控力的画面想象出来，逼并不断强化，简称yy，有点老生常谈了。

信念和yy的力量很强大！（隔了个周末看书很打酱油了。）

总之要相信自己！

方案四 催眠的力量

有效改变从潜意识开始

当你有完美的心态的时候，你会想如何才能做到更好，最终你可能会养成拖延的习惯

负面信念：要成熟，不要慢下来，要完美

潜意识的力量要在一般意识的3万倍以上，例如戒烟，意识上你知道要戒烟，但是潜意识里却是抗拒的，催眠的力量就是信念的力量。

放松，输入新信念（我觉得可以使用冥想8分钟app）

方案五 管理情绪

许多人没有弄清楚最终目的和工具的区别

人生中的一切行为都是追求一种情绪感觉，赚很多钱，变成万人迷等等都是为了获得一一种幸福的感觉，这些行为是工具。

很少有人一是到，我们的成就有时并不取决于我们的能力，而是取决于我们当时所处的状态。

处理情绪的方式：逃避，否认，屈服，学习与应用。

首先情绪并无好坏之分，恐惧和害怕让我们保全性命

情绪究竟是如何产生的？

外界的事件并不会让我们直接产生情绪变化，而是想法

事件经过想法最后才会转变成情绪