我是从4.1开始的我的减肥计划，到了今天是4.21，正好是21天，一个周期。
初始体重52.2，初始目标体重49（其实没有具体的目标体重，只希望自己能穿上两年前的紧身裤），原计划63天，也就是3个周期完成。
具体计划
运动：每周三天，每次 热身10min 无氧10min 有氧40min 拉伸10min 约1.5h
饮食：主食从米饭换成了燕麦，肉类只吃鸡肉牛肉鱼肉或虾，变得多吃了蔬菜水果。一开始打算能少吃就少吃。
具体执行
执行了几天之后问题出现了，我变得很憔悴，脑子里的感觉很飘，看上去消瘦，不健康那种，继续查关于减肥的资料，发现原来自己摄入的热量远远低于每天消耗掉的热量，减掉的都是水分之类，不是脂肪，那不行的。
那几天虽然憔悴消瘦不过体重下去了，我的目标达到了……达到了……就这么轻易达到了……以前能穿的紧身裤现在也能穿了，说实话有点懵逼，但这不是我想要的，我想要的是健康的体态，果然体脂称到了之后发现体脂却没有下去，还是高达27%-28%。
我改变策略了，不再减肥减体重，决定减脂 增肌 塑形，我也不知道这几者之间的区别不过whatever反正看着腰围臀围小下去腿上的腰上的肉变紧实就好。
会让自己吃饱了，这么憔悴下去怎么行，就算是减肥也不能让每天摄入热量低于最低值（一般女生1200千卡），塑形健身更加要多摄入点（不用挨饿了开心），吃的还是那些，燕麦，鸡肉牛肉，水果蔬菜，划重点，什么烧烤火锅炸鸡冰淇淋零食之类是不存在的。
我每天的早饭几乎都是一碗豆腐脑，两个鸡蛋，一根香蕉；午饭是学校食堂点几片凉拌牛肉加一到两碗素菜，不点米饭，食堂吃完回寝室泡杯燕麦加牛奶当主食；晚饭一般是一根黄瓜或一堆小番茄一个橙子之类的，加牛奶泡燕麦。这是饮食，管饱又够健康了。
运动我真的没用考虑太多，我是一个之前几乎不运动不健身的人，开始运动就直接搜了些热身动作，拉伸动作，无氧动作以及跑步的知识。
尴尬的是，我的腿部肌肉力量压根不够跑不了步，体质也是跑一圈就喘不过气那种，好吧，那就走，我是说真的，我的有氧运动就是快走，快走起来也挺爽的，能出汗能分泌多巴胺，等到腿部力量足够强之后，要开始跑步了~（目前还不够
结果
就是这么跌宕起伏升升降降，升的原因没别的，就是吃了不该吃的东西放飞自我，运动好坚持做，嘴真的难管。
体重降低了，时而48 49 时而50什么的我已经不care了……因为腰围臀围已经变小能穿上那条裤子了，初始目标太容易就实现了，对我来说现在要迎接新挑战，降低体脂率到22%
面对的问题
问题当然很多，在开始计划之前就有很大一问题困扰着我，就是我每周末要去小姑妈家做家教，一天的那种，午饭要在她家吃，只能吃米饭，吃她家的不利于减肥的饭菜，不过还好我咬咬牙决定开始计划了，每周只有两三顿吃米饭的，米饭也不是那么不能碰的食物，菜就更好控制了，只要尽量夹那些可以吃的菜就好了。
因为我开始了，所以就算我每周有几顿不是很注意吃那些平常都会吃的米饭饭菜，也没有变成我的阻力，我的体脂率还是降低了，因为坚持运动，心肺能力也提升了。
还有就是同学出去玩聚餐，emmmm我聚餐的时候就放飞自我了……出去爬山时也几乎全部放飞自我继续吃零食，21天里面到了后10天几乎天天在放飞自我，因为和女朋友出去玩了，烤鱼 薯片 炸鸡 香锅 不该吃的全吃了……至少有五六天肚子是撑到很大的，也不知道为什么，就这么瘦了下来……可能是我坚持运动吧，目前为止，每周三天的运动还没有断过。（骄傲脸
以上，over。我要开始新阶段了！
