有的同事只睡5、6个小时，白天依然精力充沛；而自己明明每天能够睡够8小时，却还是昏昏沉沉。
听着朋友小迪早上自然醒，吃着早餐唱着歌，生活无比惬意；而自己人熬着深夜，敷着面膜，每天的起床都痛苦无比。
隔壁的舍友每天都能获得婴儿般的睡眠，而自己却常常难以入睡，夜里又会偶尔醒来。
怎么才能获得一个好的睡眠呢？
我从《睡眠革命》一书中找到了答案：找到适合自己的睡眠周期，用更少的时间，获得更高的睡眠质量。
一开始看到这个观点，我有些汗毛竖立的感觉。天啊，如果真的这样，我岂不是每天能多出来更多的时间？每天自然醒，状态岂不是更好？
近乎饥渴难耐的把这本书吃掉，哦不，读完之后，我得到了一个肯定的结论——睡眠确实是可以改善的，而且人人都可以！
1，重新定义睡眠——大脑认为你睡够了，你就是清醒的
每天睡够8小时？午后睡一觉？为什么有的人每天睡4个小时也精神满满呢？
从科学上讲，我们的睡眠，其实就是对于身体的修复。睡眠的质量和睡眠的时间并不是正相关的，也就是说不是你睡得多，你就休息的好。
从临床医学的角度上来看，我们的睡眠每90分钟为一个周期，中间包括入睡期、浅睡期、深睡期、快速动眼睡眠。在晚上获得完整的睡眠周期要比不完整但更长时间的睡眠，效果要好得多。
举个例子。你晚上1点入睡，7点起床。晚上睡了6个小时，是完整的4个周期。但该起床的时候，你没有起来，继续睡了半个小时或者一个小时。这个时候，与7点起床的你相比，你更加不清醒，因为你的最后一个周期不是完整的，大脑认为你没有获得足够的睡眠。也就是说，在周期结束的时候我们会醒来，此时起床会更清醒。
2，科学衡量睡眠质量——每周/每天的完整周期数量
其实大多数人，每天需要睡7.5个小时（5个周期），也有一部分人需要6个小时（4个周期）或者9个小时（6个周期），更少的人像英国前首相撒切尔夫人和雅虎女总裁梅耶尔每天需要4.5个小时就够，而飞人博尔特和网球巨星费德勒则说自己需要睡10个小时以上。一开始的时候，我们不妨先从大多数人的规律开始，以7.5个小时即5个周期，来衡量每天的睡眠情况。
比如，我现在是7点起床。那么我倒推5个周期，就是晚上11:30睡着，在11:10分开始睡前准备。如果，我错过了11:30的时间点，我会选择在下一个周期开始前入睡，也就是1点前的10-20分钟准备入睡。
最完美的永远是最适合自己的那个——找到自己的睡眠周期。
以七天为周期来衡量睡眠状况，每天5个周期，每周35个周期对于大多数人是非常完美的。如果偶尔几天只有能睡4个，也无妨。每天睡眠周期数量在上下一到两个浮动，都是可以接受的。但是，最好不要出现连续三天睡眠不足的情况。28-32个周期数量，也是比较完美的。
如果你想找到自己完美的睡眠周期，那么你需要记录自己的睡眠情况。经过一到两个周期的实践情况，试着增加或者减少一个周期，来测试自己真正需要的周期数量。
a.你可能会在晚上经常醒来，经常入睡困难。试着减少一个周期，你可能会发现，晚上不容易醒了，而且早上起来的状态反而更好了。恭喜你，生命又延长了宝贵的一个半小时！
b.如果你感觉白天的状态不够好，早上起床之后清醒需要的时间很长，等等睡眠不足的感觉。那么试着每天多增加一个周期，睡9个小时。你也不必为自己每天需要多睡而担忧，“睡眠需求多”的人，其实在很多方面都有优势。比如更快的反应速度，更好的专注力等等，各有所长！
3，自然醒的秘密——固定时间点起床
几乎所有人都希望睡到自然醒，那标志着自己获得了充足的睡眠。自然醒的早上和，仿佛一切都变得充满阳光和正能量，心情更好，效率自然更高。
自然醒有两种情况，一种是你关掉了所有的闹钟，第二天睡到什么时候就什么时候起。这样的机会一般是在假期或者是在周末才行。
另一种，就是养成生物钟，身体会在固定的时间把你叫醒。
显然，第二种更适合每周工作，需要早起的我们。而生物钟的养成，是由方法可循的。
首先，你需要固定时间起床。
人体在起床后，身体会逐渐分泌血清素，帮助我们由睡眠状态逐渐清醒。固定时间起床，使得身体分泌血清素的时间固定，随着长时间的固化，生物钟也就形成了。一开始我们必须靠闹钟才能准时起床，但用不了多久——两到三个周的时间之后，就能明显感觉到在闹钟想之前，你已经醒了。接下来，你关掉闹钟，还是可以准时起床。
固定时间起床，也是倒逼自己准时入睡的关键。很多人追求早睡早起，往往先试着让自己早睡。但其实早睡是非常难得，你很可能不适应早早上床的节奏，反而导致入睡困难。第二天反而更加困顿，以至于怀疑自己是不是不适合早起。所以，确定好起床时间之后，在自己5个周期或者4个周期前入睡，然后保证自己起床。
如果你习惯熬夜晚期，可以试着只提前起床来调整睡眠生物钟。这样第二天晚上，你会很早犯困，这个时候你只需要控制自己在合适的时间睡去，而不需要担心自己没有睡意，入睡困难了。
其次，起床之后沐浴日光。
起床来开窗帘，看似简单其实含有深意。人体在夜间的时候，会分泌褪黑素来帮助我们产生睡意。而蓝光则会抑制褪黑素分泌，促进血清素的分泌。上一部分也提到，血清素正是让我们清醒的重要物质。
所以如果，你早上闹钟响了，而自己习惯于关掉。你不妨把闹钟放到窗台旁边，是你迫不得已下床关掉，然后顺手把窗帘打开，让自己清醒起来。亲测有效！
最后，早起之后吃早餐。生物钟的形成主要是受光线、温度和进食时间影响。吃早餐不仅是固定自己生物钟的重要方式，而且此时的身体经过一夜的消耗，确实需要补充营养。如果你觉得没有食欲，其实只是因为没有习惯吃早餐而已。从几颗坚果开始，每天吃一些，两个周就可以帮你找到早餐的食欲。
4，规律的睡眠超级意义
优秀是一种习惯。在践行《睡眠革命》一个月以来，我发现自己改变了很多。
7点起床，一杯茶一杯牛奶麦片。洗漱之后，距离上班还有一段时间。每天这个时候，我都会写一写反省日记，阅读半个小时左右。
之前也一直想着能养成阅读、反省的习惯，但每次只能坚持几天，就放弃了。其实现在回头想想，只是因为自己没有固定的时间来做，没有真正的形成习惯而已。
现在已经坚持打卡3个周了，感觉接下来会更轻松，而且真的没觉得累。
规律性的睡眠，使得时间变得完整。在早起的时间、下班回家的时间里，把曾经想做但没有做的事情，列入日程。每天进步一点点，享受复利的价值。
