内容简介：

《每周健身4小时》是作者精心打造的作品，他细致研究了人体机能，写作跨度约十年。《每周健身4小时》凝聚了数以百计的优秀运动员、几十位医学博士和上千小时的顶级个人实验的成果。在书中作者介绍了诸多内容，从奥林匹克训练中心到黑市的实验室，从硅谷到南非，方式方法所涉甚广。仿佛是一部完美的运动健身百科全书。他始终专注于一个能改变生活的问题：对于所有身体事宜，怎样才能通过最小的锻炼和改变，获得最大效果？

作者从多年的健身运动实践出发，结合很多运动者的健身经历、效果和实验资料，向我们展示了如果塑身，如何通过运动来减掉不必要的脂肪；如何通过简便的健身器械使自己变得更强壮，更有力量；如何避免和处理不必要的伤痛，如何提高自己的身体机能；如何跑的更快、更远，如何变成游泳健将；等等。

《每周健身4小时》的目的是让读者通过运动获得健康的身体，更是希望通过运动达到活得更好的目的。

《每周健身4小时》中有上千个测试，给出了分别针对男人和女人的不同答案。从健身房到卧室，所有的方法尽在书中，它们都十分有效。

作者简介：

蒂莫西•费里斯（Tim，昵称：蒂姆），1977年出生，全球化时代新新人类代言人，“每周工作4小时”观念的首创者和成功实践者。美国普林斯顿大学企业管理客座讲师。Google、PayPal等创意公司的受邀演讲人。在全球范围内分身为企业家、作家、演员、武者和舞者。能说六门外语：汉语、韩语、日语、德语、西班牙语、意大利语。大学期间开始创业，曾留学并漫游中国。现通过远程工作经营一家营养品跨国公司。曾获中国散打全美冠军，保持一项探戈舞吉尼斯世界记录。旅居世界各地，四海为家。《纽约时报》《国家地理旅行者》《商业周刊》《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他做过特别报道。他的著作《每周工作4小时》，长踞《纽约时报》《华尔街日报》和《商业周刊》畅销书榜首，该书已经被翻译为35种语言出版。

精彩书评及如何免费获取：

壹：

首先说说我的健身历程。

     我是从去年七月份，在家附近的健身房办了一张健身卡。到现在为止有一年。我每周都会三次，雷打不动。说起健身的初衷，源于16年年初，我大学毕业第二年的一次同学聚会。每个老同学见到我，都说胖的走在大街上，都会认不出来。我当时觉得特别的羞愧，不过是事实，15年一整年，我体重就飙升了20斤，摸着肚子上套的“游泳圈”，我痛定思痛，踏上了我的减肥健身之路。

      刚进健身房，跟所有一开始健身的健身小白一样，不管三七二十一，把所有健身器材一天练了个遍，觉得只有这样，才能全面发展，接着再跑上一个小时的跑步机，踩上半个小时的动感单车，一套下来，心满意足，特别充实。心想，这么练下去，不出三个月，一枚肌肉型男小鲜肉就横空出世了。不曾想到，事与愿违。我的体重没有减下去，却已伤痕累累：手腕挫伤，膝盖半月板损伤，韧带损伤。接连的伤病，使我认识到，凡是都须讲究方法，健身也不例外。我们需要思考做每个动作，每项运动给我们能带来何种改变。因为，方向不对，努力白费。

      此时此刻，我特别需要一个科学可行的健身计划，来把我这只迷途羔羊引上正途。当我拜读完这本厚厚的《每周健身4小时》，我只想说，哇哦，我的整个健身观被作者颠覆了，推倒重来，注入新的活力。

      一开始我认为，作者所说的“用2.5%的努力，达到95%的健身效果”纯属标题党的一贯伎俩，读完整本书后我突然觉着这是一个相当靠谱的作者，说出的一句相当靠谱的一句话。

      书中作者提出了很多观点，例如：多吃绿色蔬菜，少摄入饱和脂肪，多运动，多消耗，摄入W-3脂肪酸，这些都对我有启迪作用。

      本书在第一部分，对于如何使用本书做了一个方向的指引，第二、三部分对于健身的基础知识进行相对详尽的阐述，我建议按照作者的建议，第二三部分，一定要读，俗话说，楼盖的结不结实，要看地基打的牢不牢固。健身基础知识就好比打地基，挖的越深，盖的越高。还有，如果你想减肥，就看第四部分，如果你想健身，就看第五部分。不必循规蹈矩，只需“按图索骥”。

      对我个人而言，我特别喜欢第五部分“增加肌肉”。首先感谢作者，让我认识了这个健身利器——壶铃。我在健身房进行重量训练，不是哑铃，就是杠铃，我头一次对这个健身器材产生莫大的兴趣。壶铃几乎可以锻炼到我们全身的肌肉。每天10~20分钟有规律的练习，几周就能看到明显的减脂塑身的效果。看完，我就跃跃欲试的在网上买了一个壶铃，一个明显的感觉就是，我的肌肉比之前更加紧致了。这么好的健身东东，我想我会一直坚持下去的。

      《每周健身4小时》，这不是一本晦涩难懂的书籍，文中还有很多健身方法、健身利器，寥寥的几百几千字很难概括，如果用一句话概括，那就是——一本你不看就后悔的健身好书。

贰：