160810预习作业《成为更美好的自己，也许你应该习惯这个习惯》http://www.jianshu.com/p/df64c2c31722
160814第一天作业《舍弃小我“舒适区”，直面现实-DAY1》 http://www.jianshu.com/p/cb8dc95e6e9d
160815第二天作业《觉察情绪，处理情绪_DAY2》 http://www.jianshu.com/p/a6d001473c50
160816第三天作业《捕捉一闪而过的念头—DAY3》http://www.jianshu.com/p/92a412804773
这是三天课堂的内容梗概和作业回顾，再次感谢易仁老师三天的授课教导，亲和的语言，友好的互动，耐心的解答，让我感觉能听到易仁老师讲课真的很幸运，在课堂中，老师指导我们觉察自己的言语，情绪和信念，使我们了解小我，友好的和小我相处，学会从消极情绪中找到正面意义。
收获：
1、 "小我"是来自于进化过程中不断留下来的自我，反应出基因的需求，保护自我，趋利避害，遇到好东西往上冲，遇到坏东西不管伤害大小立刻逃避，刚出生的小孩子没有分裂出小我，所以没有恐慌，害怕的情绪，但是随着小孩长大到两三岁时，开始分裂出小我，受到父母思维方式，外界环境等影响，小我逐渐生长，而小我长大最好的养料就是攻击别人的小我，它最喜欢的东西就是由恐惧形成的各种情绪，生气、害怕、失望 、担心、 郁闷、 难过、 怨恨、 悲伤 、不安全感等，恰好小我又容易察觉别人的小我，老师举了一个很有趣的例子“大狗遇到小狗时，大狗会专门攻击小狗”，在攻击的过程中你的小我会无限生长，如果一碰到你的痛点，你就会忍不住拍桌而起，所以你的小我越强大，对别人攻击力度越大，对自我伤害也就更大，而我们能做的并不是控制小我，小我就像是一个孩子，需要耐心的引导它，不要去给他提供消极的养料，尽量让它朝着理性的方向发展，不要让自己进入一种戒备的状态时刻警惕别人是否攻击自己，而是以一种轻松的状态平和的相处。
2、当你想要发脾气，进行消极状态时，察觉自己的情绪，不要给小我继续喂养养料，问问自己小我想要表达什么，理解小我的需求，换一种理性的方式开始行动。
3、用甜面包热汤去分析自己的行为，分析自己的习惯，分析自己的喜好，善于运用找到问题的关键；白兔爱肥鹅信念模型是你消极状态时最好的良药，分别从五个方面分析自己，看自己哪一方面还需要改进。
感想：
1、在老师的学习过程中，他会把每一个问题的解决过程形成一个解决思路，在遇到相似的问题后，就有章可循，可以快速解决，这一点我很佩服，比如对于消极情绪的处理，我的做法是找到其他发泄口，或吃或跑步，等到静下心来再思考，但有时候会有一些逃避，但在老师方面，他把自己处理情绪的过程形成一个思路：一察觉二倾听三理解四调整五行动，这样每次遭遇消极情绪时就按照形成的思路很容易找到问题点。还有对于信念问题，老师概括为白兔爱肥鹅，简单好记，可以轻松掌握。所以在遇到问题时，不要把它当作一个简单的问题，想想背后的规律，学会总结，避免出现同样的错误。将其作为系统中的一员，将整个系统串接在一起。
2、在互动过程中，我的问题是，不能坚持每天写文章，老师接着又问了一个问题，如果让你们五年、十年不做那件事，你内心的感受是什么样？当时我内心感到极度恐慌，很害怕，害怕如果自己什么都不做，自己会是什么样子，很感谢老师这个问题，让我看清自己的内心，在之后要坚持每天输出，写出自己心中所想，所思，所看，所感，所学。
3、信念不同，事情最后的结果便是千变万化，而你想法会侧面反应出你的行为方式，思维能力。
4、人的本能是趋利避害，小我的最初目的也是保护自我，如果想要成长，要需要尝试逆着本能，逆着本能在我看来是转换一种思维方式，站在另一个角度思考问题。比如生气时需要克制自己的脾气，但如果换一个角度，生气的原因是小我在掩饰自己的无能，本质是自己能力不足，那么根据自身不足着手练习，就可以达到彻底的保护自我。
5、不要给自己设置限定性信念，以前我总觉得编程很难，然后慢慢就演变为我不擅长编程，所以每次面对编程，我会感觉很头疼，其实是我自己的信念问题，我给自己设定了门槛，现在我有充足的资源，书，网络，遇到不会的问题也可以向别人请教，还担心什么呢
6、对积极主动的理解更加深刻，不仅是心态上积极主动，更是行为上的积极主动，积极寻求资源，积极学习输出，好心态加好行为才是正确的积极主动。
改变：
在和父母交流，和别人说话时，我开始留意自己的情绪，因为爸爸属于那种大嗓门的人，而且一着急或者别人不听他的话，就容易生气，所以以前要是爸爸生气我就会很不耐烦，让他忙自己的事，不要管我，现在我察觉自己情绪后，开始注意自己说话的方式，如果爸爸说话声音太大，我会轻轻说，爸爸，你知道吗，你说话的感觉好像在生气，可是我知道你没有生气，咱们有什么事慢慢说，你说的对的我肯定会听的，等我说完，爸爸情绪也稳定下来，最后问题处理也比较愉快，爸爸竟哈哈大笑。
行动：
三节课只是一个开始，任何理论的掌握都是基于大量练习，重要的是要在每天的生活学习中察觉自己的语言，情绪和信念，分析自己最需要什么，发觉自己出现消极情绪就填写自我察觉表，挖掘出藏在消极情绪后面的正面意义，把关注点放在自己身上，能力不足，就去学习锻炼能力，资源不足，就战胜小我，开口向别人要，但是注意价值交换，遇到问题时，时刻保持一个信念：任何问题的解决至少有三种解决方法，以积极主动的心态去成长。
孔子说，不迁怒，不贰过，希望我们都成为情绪的主人!
