事件:今晚在群里跟大家分享了我的故事。这是人生中第一次与大家做语音分享，事先还告诉自己一定要慢一点，不要紧张。真正分享时发现，还是语速太快，太紧张了。
因为：觉得自己语速太快表现不够完美
所以：有点郁闷和小遗憾。总是不自觉的去回想，早知道再慢一点就好了，我要是表现再完美一点就好了。
转念开始：
1.那是真的吗？
不。
2.我能100%确定那是真的吗？
那不是真的。
3.当我执着于这个念头时，我会是怎样的人呢？
耿耿于怀，后悔表现不够好，焦虑，担心大家不认可自己。
4.当没有这个念头时，我会是怎样的人呢？
有自信，觉得自己各方面都很美好，喜欢跟姐妹们打闹开玩笑，很放的开。
反转开始：
一、破除限制性信念（通常在原话里加一个否定词即可）
虽然分享时语速太快，表现不完美，我也不一定要觉得遗憾和郁闷。
找到三个证据证明这个观点
1.没有谁生来是完美的。
2因为有缺憾，才有进步和成长的空间.。
3.第一次跟大家分享，就能完整流畅的说完自己的故事，已经是很完美的表现啦。要知道很多人表现比我更紧张呢。
4.能被老师选中分享，说明我就做的比较好啦！
二、全面反转、增加选择
1.我在意自己的语速，说明我有想提高自己表达能力的主观愿望，我是个爱学习愿意上进的人。也因为语速太快，才有更多进步的空间。
2.我能发现自己的缺点，说明我看待自己比较客观，不是自我崇拜。
3.我可以平时多练习用语音跟别人交流，慢慢把语速降下来。
4.我平时讲话语速就稍快，给人感觉不够温柔平和，在平时跟别人交流时可以有意识的慢一点，形成习惯。
5.我可以多听别人的语音分享，感受一下别人的语速与频率。
6.多看自己的优点和表现好的方面，不要揪住缺点不放。女儿都说我敢于分享就很厉害了，不要太完美。
7.接纳自己的不完美，欣赏自己的不完美，告诉自己这才是真实的我完整的我。
三、放下评判，换位思考；解读心声，看清本质，找到最初那句话是谁说的？
解读心声：追求完美好像是从中学种下的信念，或者说够接纳自己，也许是在小学就有了？也说不清什么时候的事了。应该还是接收到的自己很优秀，很自信，值得父母骄傲的信息不够吧。父母那时候都忙于工作和家务劳作，很少跟我沟通交流，对我的表扬也很少，一直得不到他们的充分肯定，自己就越来越胆小懦弱了。很想想跟小时候的自己说，你真的很优秀，表现很好，很懂事很努力，爸爸妈妈对你一直很满意，只不过不擅长说出来而已。你要相信自己噢！现在的你就是最棒的！
