【 PART 01 避免你内心的陷阱】
1.幸福的本质， 是痛苦管理
2. 快乐背后的四种化学物质： 血清素、 内啡肽、 催产素和多巴胺。
【没有风雨， 哪会有彩虹】
1.如果你想要找到自己喜欢的人生方式， 按照自己想要的样子去生活， 那么你就得敢于面对不确定性， 敢于尝试和走错路， 敢于与众不同， 甚至是不被理解。
2.如果你想拥有自信， 那么你就得先学会如何自我接纳与尊重， 学会如何在自己做得还不够好、 离想实现的目标还有差距时， 给自己安慰和鼓励， 而不是去自我打击。
3. 如果你想拥有和谐的关系， 那么你就要做好牺牲和妥协的准备， 而不能随心所欲地只考虑自己的需求和感受， 在遇到冲突的时候， 你得愿意去理解对方， 然后在理解的基础上寻求共赢。
4. 痛苦是不可避免的， 它就是人生的一部分， 不论你喜欢还是不喜欢， 想要还是不想要， 它都会一直存在， 你永远无法摆脱它。
5. 我们真正面对的选择， 并不是“我想要得到怎样的快乐”， 而更多是“我愿意承受怎样的痛苦”。 这才是幸福和成功背后的决定性因素
【 既然痛苦不可避免， 不如主动选择】
1. 假如你能换个角度看待人生， 不把痛苦看作不好的、 需要去逃避的情绪， 而是把它看作幸福的一部分， 人生意义的一部分， 甚至有勇气去主动选择痛苦，
2. 那么你的心态就会发生很大的转变， 人生也将从此豁然开朗， 你不仅会轻松很多， 内心变得强大起来， 也会更容易想清楚什么才是自己真正想要的。
3. 人生中那些所谓痛苦， 大多都是心理上的痛苦， 是心态不好所导致的， 是因为你不接纳它， 抗拒它。
4. 当你主动去选择痛苦的时候， 你会发现， 痛苦反而消失了， 因为此时的你不再抗拒它， 不再害怕它了。
5.自己在面对选择和决策的时候， 没有那么纠结了， 因为你不会只是从快乐和回报的角度做选择， 而是会问自己： “我是否愿意为之承受痛苦， 是否愿意为之付出艰辛的努力？
【 害怕， 其实是因为不自信】
1. 人之所以会害怕痛苦， 主要原因就是对自己没有信心， 缺乏安全感和掌控感。
【 有一种恐惧叫“ 我不够好”】
1. 个体在群体中的地位通常由两个因素决定： 一是你和他人的强弱对比， 二是他人对你的接纳与认可程度
2. 你越是比他人强， 比他人厉害， 他人对你的接纳和认可程度就越高， 认可程度越高， 你的地位就越高。
3. 如果我不够好， 他人就不会接纳和认可我， 得不到接纳和认可， 我在群体中就是不重要的、 没有地位的， 没有地位就意味着被欺负、 被剥削， 甚至是被淘汰和牺牲。
4. 我们还需要有价值感， 需要知道自己是足够好的， 需要被接纳、 被认可。
5. 虽然我们没有办法控制结果， 但有个东西是我们可以控制的， 那就是看待结果的方式。
6.自我关怀， 就是要无条件地爱自己， 放弃自我评判的习惯， 学会接纳自己此时的不足， 不拿这些不足去进行自我攻击， 或者否定自己的价值， 还要在自己遭遇情绪困难的时候， 懂得去善待和爱护自己。
7.成长型思维， 则是相信人的能力不是固定不变的， 而是一直在发展的， 所以任何不足和失败都是暂时的， 只要愿意努力， 那么自己就能不断进步和成长， 就能朝着想要去的方向持续前进。
8.主动式思维， 就是不管遇到怎样的困难和挑战， 都相信“一定有办法”， 并且会积极主动地寻找解决的办法。
【 人性中最难化解的矛盾】
1. 人性中最深刻的需求就是赞美， 特别是来自权威或者重要的人的赞美。 最好的情况是，权威人物对你的期待， 和你对自己的期待， 正好是一致的， 这个时候你的生命力就会自然地成长， 没有多少矛盾
2.能够集中精力做一件事情， 把它做到极致的人。
【 学习， 是为了解决实际问题】
1. 绝大多数人都不具备解决实际问题的能力， 因为我们基本上没有得到过相关的训练。
