第一部分
整理你的思维
摘录【019】
“不是每天曾加对自己的要求，而是每天减少、减少不必要的东西。”
———李小龙
感想：打破自己的认知，整个颠覆自己思想。每天减少一件事，完成后，自己会更有信心，促进自己去有能力做下一件事。
消极的原因
一、生活的压力
压力大产生焦虑、惊恐、抑郁。
你对生活无止境担忧，反应在身体上。
感想：自己终于自己终于找到答案，自为什么有的时候就会突然就没有直觉了，去医院检查身体，也没有任何结果。是因为工作压力太所造成的。
摘录【021】
二：选择悖论
心理学家巴里·施瓦茨创造了“选择一词，意思是说，选择越多越容易焦虑、忧郁、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，担不会让你更开心。
摘录【022】
史蒂夫·乔布斯（苹果公司创始人、前首席执行官）、马克·扎克伯格（首席执行官），甚至是美国总统奥巴马，都尽肯地减少在服装上的选择，因为过多的选择会给人以压力。
感想：不只是自己有选择太多的问题、任何人也都有，所以我们努力减少选择。
摘录【022】
三、杂物太多
房间里堆满丛来不穿的衣服，从来不看书，从来不完玩的玩具。电脑的回收站都是满的，桌面都是乱的，手机里积灰的短信仿佛在对你说：“你需要更多的内存了”
感想：深有体会，处理手机里垃圾短信、图片等需要浪费大量时间和精力，所以我们要时刻去处理自己不需要的东西，信息。也不要乱买衣服和东西等。
摘录【024】
每一件事情似乎都是很重要、紧急且必须完成。让我们没有时间和精力去跟朋友个家人相处、让我们忽视了自己内心的情感。
感想：事情要分轻重缓急，不必要的聚会等，就不去，多陪陪父母、家人和孩子。
摘录：【025】
四、消极偏见
“就在此时此刻，我躺在床上，突然意识到我脑海中的那个声音，那个占据了我意识领域的持续不断的评论，就是一个混蛋”
—————丹·哈哈斯
感想：自己躺在床上，就会胡思乱想，读书的摘录还没有完成，明天还有什么事要早起，导致自己一晚上上都睡不好，第二天早上没精打采🥴，什么事情也做不好。所以我们要学会控制自己的大脑、可以练习、把他们赶出去。
摘录【029】
萨姆·哈利斯说过：“有一种发法可以简单地识别进入意思的下一个想法”正念。
通过对大脑进行再训练，使摆脱思考未来的杂念，注意力集中当下。
感谢：养成习惯；从小事做起，从现在开始、慢长过程，需要耐心。
排除杂念练习之一：专注的腹试呼吸和深呼吸
摘录【031】
除了促进放松外，深呼吸还有许多有益健康
的益处。
鼻腔呼吸时，促进一氧化氮的产生。可以帮助增强免疫力。
通过消除霉素和增加氧气提高血液质量。
促进胃肠消化。
增强氧气的输送，促进神经系统正常运作，保持健康。
通过增加氧气的循环，改善腹部器官和心脏的功能。
使肺部变的越来越强壮，有助于预防呼吸疾病。
降低血压、预防心脏病
帮助控制体重，额外的氧气更有效地燃烧多余脂肪。
感想：自己终于可以更好的知道瑜伽的原理，为什么长期练瑜伽的人，越来越年轻，越来越漂亮，整个人很气质，形象好。更多的了解腹部呼吸和深呼吸的好处。这个一种健康的方式。呼吸法也运用到了医学上的孕妇生产的时候，可以减少疼痛。
摘录：【034】
刚开始的时候不要一次性吸入太多的空气，吸气的时候数四下，然后暂停数两下，呼气时时候再数四下。如果你感到呼吸困难，不要太过在意呼吸的深度，通过不断的练习，你的肺活量就会逐渐提升，就能吸入更多的空气了。
感想：刚开始不要一下子就深入呼吸，这样会让你们自己更紧张根本放松不下来！刚开始时不要刻意的去深呼吸和腹式呼吸，先用最自然的呼吸，然后深入呼吸。这是一个需要长期坚持过程。
摘录：【035】
排除杂念练习二：冥想
“冥想不是为了让你的杂念平静下来，而是为了带领你去往那份本来就存在的宁静，那份被脑海中飘过的无数想法所深埋的宁静。”
————迪帕克·乔布拉
感想：我有一天晚上睡不着，很累。我就开始冥想自己喜欢的方式地方，第二天就身体很舒服，睡眠质量很好。每天给自己时间，坚持去冥想。
排除杂念练习三：驯服消极思想
摘录：【047】
策略三：说不
当你陷入焦虑的循环，简单地法出声音说“停！
感想：自己使用过很管用。尤其在婆媳问题上和吵架时候，勇敢说停，再吵下去就无法解决问题。
摘录【049】
策略六：分散你注意力
如果你正在堵车的路上，或者正在排队，你可以试试被数学公式，或者是背诵一首诗。
感想：这样你就觉的时间没有过的忙，也不回觉得很心烦，着急。
排除杂念练习四：新的思想替换旧思想
摘录：【050】
罗斯·哈里斯博士所说：“任何关于没有痛苦的生存方式的研究都注定会失败的。”
感想：做任何时候都有痛苦的，我们的接受现实。在事，先从难的事去做，越做越简单；先从简单的事去做，就会越做越难。
设定一个焦虑计时器
摘录：【055】
担忧时间中，可以降你的想法写记录在日记里。亲手写下你的想法帮助整理你当下的思想，并且常常能引导你找到那些解决问题发法。
感想：很实用，先下来，在进行反思，找出解决方案。有时候写下了，自己就不会很气愤，也不是什么大不了事。
摘录；【056】
本章小结
我们最要性，专注让你的生活变得更简单，消除心里障碍！
感想：实用，不能太过于专注，忽略时间，消耗大量精力。
