1.今天冥想30分钟的过程中，睁眼了3次，还换了姿势。专注度还是不够。
提升：姿势以后还是要用双腿交叉坐姿，这个很重要。冥想的时候，向内观深度还不够，所以头脑中也出现了很多事情。频率太快。这些都是我看见的。接纳允许这些。
2.昨天跟孩子们的场景互动了一次，我们就一件奶奶回老家的事情，用不同的角色去表达自己的立场。睡前跟孩子探讨蚊子和蜜蜂的差别。孩子们从有形层面和无形层面做解答。
提升：这个训练很好，只需要继续拓宽思考问题的空间。我需要再去查阅一些资料来进行探讨。
3.感恩训练还是没有去做。
提升：劫难允许自己还没有立马执行。承认我自己做的不好的地方，就是一份看见。家庭的感恩可能不一定要写或者说，我只要在头脑里过了一下，念头有了，也算一次感恩。
总结：每天冥想完立马输出，特别真实和自由轻松。
