在《掌控习惯》中有一个理论“习惯回路”，分别为提示、渴望、反应、回报，这四个步骤是每个习惯的核心支柱，我们每个习惯都是围绕这个步骤循环反复的。

其实人在出生的那一刻起，习惯回路每时每刻都在运行和循环活跃着，如婴儿饿了，脑神经会提示他身体缺乏能量，渴望喝母乳，大声哭闹回应，婴儿吮吸奶水获得奖励，所以人们的日常行为都一个个习惯回路组合的。有些人往往想养成一些好的习惯，如晨间阅读、减肥20斤、戒烟等，明明付出大量的时间精力甚至影响身体健康，但为什么总是没有成功呢，是因为缺乏习惯回路的某一个环节导致他们培养习惯失败。那我们应该怎么做呢，可学习这四个步骤。

提示是指在给予零碎信息、线索或建议，以帮助某人理解某事物或回忆某事，而这种提示容易产生。比如手机、游戏直播视频、美食广告等。

渴望是指对某件事物产生的欲望和动机且我有能力获得奖励，比如美食产生诱人气味是产生欲望的触动点，美女凹凸有致的魔鬼身材和甜美声音是激发雄性男子持续关注的锚点。

回应就是你的日常习惯，回应是多方面的，思想的回应，行动上的回应，但回应的产生取决于你的内在动力和实现程度的难易性，比如早上起来第一时间回应打开手机，看到银行运输车一袋袋钱想拥有但违法坐牢不会做。

回报是指最终习惯获得的奖励，而获得奖励达成目的有两点：1、能满足我们欲望，2、对我们本身有益。

总得来说，提示触发渴望，渴望引发回应，回应获得回报，这四步骤一起形成一个神经反馈回路，促使我们自然而然的养成习惯。

在这四个步骤当成我们可以分为两个阶段：发现问题和解决问题，提示、渴望-发现问题，意识到有些问题需要去改变；回应、回报-解决问题，当采取了行动后获得你的想要的结果。

习惯回路适用于边界很多，不管是我们培养好的习惯，还是滋生坏的习惯都离不开习惯回路四步骤，而我们需要做的是甄别习惯的好坏，利用习惯回路培养好的习惯替换坏的习惯，最终遇见更好的自己。

习惯养成打卡（完成比完美更好）

1、运动健身第7天-跑步1.5km、肩背训练半小时、50个卷腹训练。

2、做饭第5天-毛豆炒鸡蛋

3、早睡早起-11：30-7:00

4、听书第4天-掌控习惯

5、写作第2天