亲，你下班之后的状态是不是这样？ 下班瘫在沙发上，明明身体累到不想动，脑子却跟放电影似的停不下来？复盘工作、纠结没回的消息、担心明天的任务……每天上班10小时，耗光的不只是体力，更是心里的劲儿。
作为13年的内观践行者，今天我来分享3个超简单的小方法，不用打坐不用冥想垫，办公室、地铁上都能做，亲测有效。
1.3分钟鼻尖呼吸法
找个地方坐直（不用刻意盘腿），闭眼，把注意力完完全全放在鼻尖的气息上——感受空气吸进来时的微凉，呼出去时的温热。走神了也别骂自己，职场人脑子转得快很正常，轻轻把注意力拉回鼻尖就好。
我之前带过一个互联网加班党学员，她每天下午3点困到睁不开眼，就抽3分钟做这个，她说比喝两杯咖啡还管用，脑子能瞬间清醒一点。
2.工位“5秒身体扫描”
对着电脑久了，是不是肩膀紧绷、后背发僵？趁老板转身的空隙，花5秒做个身体扫描：从头顶开始，快速“扫”到脚尖，哪里紧就轻轻松哪里——肩膀往下沉一沉，眉头舒展开，下巴微微收。
不用追求“放空”，就只是“看见”自己的紧绷，这个动作做完，身体会悄悄松一口气，比硬撑着舒服太多。
3.“情绪标签”法
累到烦躁的时候，别跟自己说“我好累好烦”，而是在心里给情绪贴个标签：“哦，我现在是【疲惫】+【烦躁】”。
这是内观里很基础的小技巧，不评判、不对抗，就只是“看见”情绪。我之前赶方案熬了3天，烦躁到想摔键盘，就是这么跟自己说的，说完突然就觉得，情绪好像没那么重了，能沉下心继续做事。
其实缓解疲惫的核心，不是“硬扛”，而是“停下来跟自己待一秒”。你平时上班累到极致的时候，会用什么小方法续命？欢迎在评论区分享，我会一一回复～也可以收藏起来，明天上班累了就翻出来试试！
