【Day26课后实践】
这是2018年8月30日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.4讲的课后实践。
<实践事项>
实践傍晚小睡。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1-1》睡眠系统：睡前&醒后、午睡&傍晚睡。
午睡的重要性刚在21天训练营拆过，小睡40分钟效能可提高34%，下午3点或4点是一天中最疲倦的时刻，日本人把它命名为“极限点”，所以在极限点之前午睡一会能有效对抗疲劳。另外，美国NASA的研究表明，午后进行26分钟的小睡，可以提高工作效率34，专注力提高54%。
除了白天补眠也可以傍晚小睡，小睡20分钟有助于晚上学习保持精力。
1-2》晚上助眠的音乐固定：目的是减少睡前准备时间。
小数怕长计，这里几分钟那里几分钟，所减下来的时间就能更好的利用。
1-3》长知识——睡眠的模式：单相睡眠（传统夜间睡眠模式）、二相睡眠（夜间+午后小睡模式）、多相睡眠（每隔一段时间后小睡一会，一天下来分了几段小睡时间）
短时睡眠：每晚只睡3-4小时，分两类一类是天生、一类是刻意减少后日间补眠。
2.我在实践中的亮点：
2-1》试了两晚4个周期，早上都是自然醒，精神挺好的。
2-2》今早醒睁开眼睛发现还未到5点，想赖床一会，想起崔律的话，于是开了桔黄色的小灯，看着那光，突然感觉好像日出，赖床都免了，然后带上耳机洗漱、喝水去了，愉快的坐到电脑前。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：之前试过傍晚小睡，通常是工作累的情况下想小睡一会，但经常一睡就是1-2个小时的事，虽然调了闹钟，也没有法起来。昨天在不是很累的情况下尝试小睡20分钟，可是闹钟根本叫不醒我，从六点多睡到接近八点。感觉我在这个时间段特别能睡。
