1、意志力
意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望，去做最重要的事情的能力，这是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。
2、提高自控力
最佳途径在于：弄清自己如何失控，为何失控。
自诩意志坚定的人在诱惑面前失控的原因：是没有预测自己何时何地、会由于何种原因失控。
3、客观认识
意志力缺陷是人之常情。
每个人的意愿想法不同，意志力挑战独一无二，所以对书中的策略之开放的态度，选适合自己的。
4、使用建议
没有实践就没有发言权，对书中策略：
经过学习、实践、复盘、分享、复盘、实践、完善之后，才是指导自己实践的理论。
5、两个自我
一个任意妄为、及时行乐；一个克服冲动、深谋远虑。我们总在二者之间摇摆不定，这是一种本能。
6、接纳本能
生命变得成熟，不是变得圆滑，而是接纳。
昨天的大文豪苏轼学会了接纳，面对欲望、恐惧这些挑战意志力的本能时，我们也应该学会接纳、利用。
7、5分钟
冥想训练。在脑海中默念呼和吸，注意力放在集中在呼吸上，走神时重新集中。
8、自己的问题
休息时间，频繁地刷新闻、微信群、朋友圈等却很少参与其中。
耗费太多没有收效的时间，环境是一方面，自己选择更重要。
9、抗拖延挑战
提前完成。
读书清单都是当天完成，有时还卡点，为什么不能提前完成呢？
今天起，提前完成明天的存到草稿，看评选组都有哪些人。
10、抗虚度光阴挑战
今天下午没刷微信、新闻等，放置手机，只在需要时（发读书清单、出行骑单车、接电话、排练节目等）解锁。
成功。
10周掌控自己的时间和生活
