1.面对天性，放下心理包袱，坦然接受自己。
当自己出现急躁、焦虑、不耐烦时，都不要感到自责和内疚。一旦察觉自己出现这种情绪时，马上提醒自己:你看，我身体里的那个原始人又冒出来了，让他出来走一会，确实很不容易;这就是我，我也是人，所以有这些缺点，原谅自己吧！
2.面对诱惑，学会延时满足，变对抗为沟通。
舒适和诱惑是本能脑和本能脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑相当于和本能脑和情绪脑的直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。
学会温柔地和它们说:等我完成某项重要的事情之后，你可以好好放松一下，犒劳自己，你值得好好休息。这是一个有效的策略，不是放弃享受，而是延迟享受。
3.面对困难，主动改变行动视角，赋予意义。
面对困难，为什么有的人能够坚持，而有的人却选择放弃。更主要的原因是他们擅长探索行动的原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。
当我们明白了运动的好处，我们才能告别懒惰，主动坚持锻炼。
事实上，这不是最高级的方法。你肯定想不到，最高级的方法是请本能脑和情绪脑出来，主动解决困难。
跑步者之所以风雨无阻的跑步，是因为他们不愿意停下脚步，他们正舒适呢。
对本能脑和情绪脑来说，它们根本不在乎你在做什么，它们只在乎是否舒适。想办法让本能脑和情绪脑感受到乐趣并上瘾，才是理智脑最高级的策略
