夜晚，搬一张椅子去一个屋顶上，找一个舒适的角落，以一个舒适的姿势坐在椅子上，手脚不要交叉，全身放松。

把注意力收回在自己身上，抬头仰望着天空10分钟，用心去看，除了几颗明亮些的星星，也要去看周边昏暗的星星。竖起你的耳朵，去听一切你能听到的声音。再敞开你的手脚，去感受微风吹过你皮肤的感觉，吹过你的手缝间的感觉，每一个毛孔都舒张开来，每一根汗毛都随风飘荡。

这期间，伴随着缓慢的深呼吸，缓慢的深吸气，再缓慢的呼气。用鼻子感受这清新的空气带给你的感受。每一口清新的空气吸入肺里带来的感受。用你身体的每一个部位去感受天地、宇宙、大自然、万物。感受自己在这宇宙之间的渺小，感受自己在这天地之间的存在。

这感觉太舒服了，全身心的放松。把这一份舒服的感觉，慢慢的随自己的深吸气收纳到自己的心里，同时内心里的烦闷、不安、焦虑、难过随自己的呼气带到心外。静静地感受10分钟。