早上6点钟，闹钟准时响起。睁开眼躺一会儿，起床穿衣洗漱。喝杯水，脑袋瞬间清醒，打开电脑，新的一天就这样开始了。

晚上10点之前，放空大脑，在屋里做一些简单的运动，洗漱、关灯、睡觉一气呵成。

这样的生活已经持续了1年3个月19天，经过474天的操作与调整，早起早睡已经成为了我的日常。

但在474天之前，我还是一个早上不睡到中午不起床，晚上不玩到半夜不睡觉的拖延症晚期患者。

从拖延症晚期患者到自律美少女，我是怎么做到的？

1

不拖延，就是自律

在我还是拖延症重度患者时，曾搜过无数“如何自律”这样的问题，收藏的答案如果打印出来，都可以出一本书了。

每次看完都觉得好有道理，题主好厉害、好牛啤，但回到自己身上，还是一如既往的拖延。

看到别人一个月瘦10斤，一年看300本书，总感觉自律这事，如果不是学霸，普通人需要福至心灵、突然开窍，才能变得自律。

直到我自己阴差阳错成功自律后，才发现自律并不是一件玄学的事。只要在做事的时候不拖延，就是自律。

在自律这件事上，我并不比别人厉害，只是想通过自己成功早起早睡这件事，分享点自己的自律心得，如果能给各位看官在自律的路上带来一点点帮助，关注、评论、点赞、分享支持一下，谢谢！

2

让自己开始

很多事情没做成，往往是从未开始。想办法让自己开始，就成功了一半。

我们在做自己感兴趣的事时，往往更主动、更持久。

就像追爱豆，一年365天，每天都会去爱豆微博、超话里逛一圈，风雨无阻，从来不会觉得累。

所以，找到你感兴趣的事，就是你自律的起点。

感兴趣的事，可以是追爱豆，也可以是打游戏，关键是把感兴趣的事和你要做的事联系起来，不仅能引诱自己行动，还能解决坚持不下去的问题。

比如，当初我沉迷一款游戏，为了能让自己早起早睡，就在游戏里找了一个亲友（一起玩游戏的好友），和他约定每天早上8点一起清游戏任务。

早上闹钟一响就想起游戏，以前起床像千斤重的身体，立马就身轻如燕；引诱人睡觉的黑蒙蒙天色和暖烘烘被窝，玩游戏的时候自动无视。

每天早上和亲友做游戏任务，不知不觉中习惯了早起，反而是随着时间的推移，游戏任务逐渐变得枯燥无味，不久之后就A游（离开游戏）了，也算是意外收获。

这个方法成功的关键点是，晚上睡觉前，提前1个小时隔离电子产品，尽可能早地上床睡觉，否则第二天容易起不来，即使挣扎着起来了，一整天精神都不好，恶性循环，不久就会放弃挣扎。

3

具体的操作方法

前面说了如何让自己开始，下面说下开始后具体的操作方法。

建立心理底线。文章开头说早上6点起，晚上22点睡，是我经过漫长调整后的生理闹钟，并不是一步到位的。

一开始，我把早上9点，晚上23点作为一个心理底线，只要在9点前起，23点前睡，就算早起早睡，如果提前做到了，就会很有成就感。

适应—调整。等身体慢慢适应9点起，23点睡后，把时间点向前提前半个小时（或1个小时），也就是8：30起（8点起），22：30睡（22点睡），以此类推，不断适应调整，最后调整到了适合我的时间点6点起，22点睡。

每个人的睡眠时间各不相同，上面的时间点是根据我自己的情况设定的，这些时间点都是灵活的，可以根据自己的实际情况设定，依照适应—调整这个原则，你就能找到适合自己的睡眠时间。

清空纷乱思绪。阻碍你做一件事的，往往不是这件事有多困难，而是脑海中各种扰乱你的思绪。

坐起、躺下是两个简单的肢体动作，但这两个动作放在早晨和晚上时，脑子不由自主就会想起昨晚做的梦，或者晚上要更新的电视剧，这些想法稍不注意就会成为拖延的借口。

这个时候就需要清空各种思绪，做事才会简单快捷。

清空思绪的方法很简单，闭眼默念和自己要做的事有关的简单动作，然后照着做就行了。

举个例子，晚上要睡觉，我就默念“关灯”，然后去把灯关了，再默念“躺下”，就去躺床上，盖好被子。

是不是很简单，让注意力集中在一件事上，就没空想别的了，起来、躺下就会如行云流水般流畅。

对自己有耐心，允许自己慢慢成长。我们经常在影视剧中看到这样的场景：

好听的BGM（背景音乐）响起，山林中有一人独自练剑，春夏秋冬的场景不断变换，接着屏幕一黑十年后，他就成为了武林高手。

这种对成长的艺术表达方式，常常给人一种成长很唯美、很快速的错觉。

在现实生活中，我们做事的实际情况，不是镜头下那些精心设计的场景，也没有好听的BGM，一切都是寂静无声、缓慢而又枯燥的。

所以如果你觉得起床睡觉一点都不唯美、不诗意，坚持个几天就中断了，这都是正常的，千万千万不要责怪、辱骂自己。

正确的做法是，每次中断后，给自己足够的耐心，回到之前设定的时间点起床睡觉。

渐渐地，早起早睡的次数会越来越多，晚起熬夜的次数会越来越少，直到养成早起早睡的习惯。

一旦养成习惯，早起早睡就会像喝水吃饭一样自然。

4

进更高一级的副本

玩游戏的时候，挑战副本成功后，它就会失去吸引力，玩家就想进更高一级的副本，打更难打的怪。

养成早起早睡的习惯后，我就想做比它要求更高的事。

去年12月份，我开始培养自己学习英语的习惯。目前已经看了140本英文原版书，历时85天。

这次疫情，让我意识到自身免疫力的重要性。现在开始每天做10分钟俯卧撑，培养锻炼身体的习惯。

养成一个好习惯后，我就会养下一个习惯，不断培养好习惯，自律自会水到渠成。

日常宣传一下， 关注、评论、点赞、转发支持一下，谢谢！

PS：

140本原版英文书是Magic Tree House（神奇树屋52本）、Goose Bumps（鸡皮疙瘩62本）、A TO Z MYSTERIES（神秘案件26本）