末日来了？不如先潜龙在渊

这一篇将会紧凑，废话不多说。我们直接进入正式环节。

假设，朋友你认为的末日会在长于三年，或至少在两年后到来的，请注重全身性的生存锻炼！长于三年的朋友多考虑考虑锻炼好身体后拉上身边的朋友。两年的朋友，就管好自己就行；

如果是一年左右到来的，请朋友你多注意耐力性的锻炼；

至于少于半年的朋友……讲真，半年里对身体改造是有点晚的。毕竟自认末日都要来了，关于强身健体打造跑路好身体都选择看我这篇半桶水的肉改文章了，那基本上不是同为肥宅的朋友就是偏执狂瘦猴了。

所以自认危机会在半年后降临的朋友，半年的锻炼时间真心不够，即使外形改变了也改变不了原本的底字，达不到脱胎换骨。

那咋办呢，讲真。放弃一切无必要的训练专心每天出门跑个一个小时，不要停的那种，速度快慢都行。

好了。分完批次后，请各位朋友按需锻炼，切记适量。

自强之强身健体

为了应对未来的危机，我们要有一副好身体，这具身体要注重耐力、爆发力以及“具有一定美感的威慑力”。

其重要性依次排列耐力>爆发力>“具有一定美感的威慑力”。所以将会以重要性进行划分训练，缺少什么的练什么。

我也不会给朋友你什么锻炼计划，没有！自己要练什么自己安排。都危机感了，还管它什么科学锻炼，只要不影响日常生活还请朋友认真锻炼。

***持久的耐力分割线***

耐力锻炼：

训练内容：以长跑和俯卧撑为主。

新手长跑：

长跑一小时以上，速度、距离、负重不限。（具体来说，就是一个简简单单的跑步。不对速度有要求，不管你怎么跑，当然不要为了刚我、演我，连什么是跑什么是走都分不清的朋友，趁早买块豆腐撞死好了。反正就是要跑一小时以上，很简单但是这个以亚健康人群为主的时代，讲真挺多人是没那个体力和耐心的。）

正常长跑：

快跑一小时，慢跑半小时。（快跑时速因人而异，但心率应该保证在120~150，慢跑心率因该控制在100~120。关于心率怎么看，很简单下载个运动类的APP或者买个运动手环之类，就显示了。但是为了大部分人的身体健康还是以心率为主，怕各位朋友把自己玩死了。）

新手俯卧撑：

典型囚徒训练，跪在地上双腿交叉，在地上做俯卧撑。（有不知道的可以直接上百度搜，B站也有相关视频。作者这边没有太多要求和注意，只要保持身体直挺速度缓慢注重质量就行，没有什么科学指导。保证一天训练总量在每一天增加就行，如第一天的第一次拼劲全力去做探索底线，有三十个那很棒！第二天的每一次减少至二十个总量为第一天第一次量的三倍，然后往后每天的每次加一个量。争取在两个月内达到一次性就能把第一天做的量直接做完。）

正常俯卧撑：

就是正常俯卧撑，不用跪了。是男人！是女人！就直接给我铁板俯卧撑、钻石俯卧撑、单手俯卧撑、印度式俯卧撑各种花里胡哨直接整。训练量什么的，自己定（我觉得是没几个能撑到两个月后。）

*****猛烈的爆发力分割线******

爆发力训练：

分为双腿、双臂、双掌、腰、胸。其中与耐力训练会有重叠，并且尽量以不使用器械的角度跟大家说明怎么训练。

双腿：

以蹲马步为主，深蹲次之。什么时候开始练呢？新手长跑稳定过后开始练，具体要求就是蹲马步与深蹲至少有半小时，至于新手长跑可以加快速度和变速跑，尽量快速转换到正常长跑。

双臂：

双臂训练以俯卧撑为主，用双臂力量撑起身体重量进行训练，实在练不出来感觉可以使用哑铃网上一对五公斤的大概也就三十来块。没钱的可以买大桶封装水，就是那种2.5L的封装水。

双掌：

这个得使用器械了，回力球、指力器等都可以，实在没钱买得我也有法子。五指俯卧撑，就是抬起手掌，使用十根手指支撑其中要注意虎口锻炼，使用自身体重进行锻炼。（注，如果采用五指俯卧撑进行手指锻炼的朋友，这部分锻炼应该放在正常俯卧撑后面。）

腰：

一个很多男性自卑的部位，一个很多女性伤心的部位。怎么练？讲真，要器械辅助，在健身房的那种。不过我也有野路子可以练，这个方法很多人都知道，它叫仰卧起坐。需要个人来帮你也可以自己练。至于重点是仰起来后，要有意识的左右摆动，让自己腰两边的肉肉动起来。

胸：

又是一个很多男性渴望的部位，一个很多女性不满的部位。但此胸可以在俯卧撑中得到锻炼，训练重点放在胸肌就行。女性朋友也不要担心越练胸越小，放心一般人是练不到那种层次的，我们是为了增加爆发力去练胸不是健美，不会越练越小。

***性感的威慑分割线***

威慑力，还是具有美感的。

很多人要蒙了，有的熟悉我的人要开始喷我了。

“啊，我*重炮手你**又要开始水了。你**、我**你、***”

垃圾话很多，还不是为了能跟各位多培养培养感情。这玩意不培养容易感情淡薄，您说是吧。

就像你既然都已经把强身健体看到这了，就已经开始在想，嚯！这么简单，内容这么少。不练不练，一点都不专业。

如果正在看的朋友中，有这部分思想的同学请立马出门左转离开。

我不会说的太复杂，内容很少，甚至都没用心水。就希望你能记住几个动作，每天抽出个一两个小时给它练上一练。

而如何保证每天付出的锻炼能得到一定的收获呢？

坚持锻炼，我能保证的是，朋友你的身体会呈现美感。就是不会肥成一个球，或者不会瘦如一根杆，呈现给它人的是壮硕、有力的威慑感，在末日生活中。要想不被欺负、要想获得融入其他团队的机会，就在于身体。

只有拥有身体强壮，才能面对不法分子有一个可以反击的基础。只有拥有强壮的身体，才能在危机中遇到强大团队有一个被接纳的机会。

为了能让各位朋友拥有足够的威慑力，我得像朋友你说几件事，朋友你做到了就能拥有威慑力。

首先保持训练习惯，其次是注重训练过程，最后是保留训练结果。

训练习惯：

要有计划，一个适合自己得强身计划，在上述耐力、爆发力中加入自己得锻炼计划。如何要用多少时间做多少动作以及训练量。

训练过程：

在训练中，清楚知道自己训练得肌肉部位和目的。不要盲目，这个很难比习惯要难，慢慢摸索自己掌握了训练也能帮助家人进行合理训练，这是一个长时间得改变。所以尤其建议危机感三年往后的朋友，考虑拉上家人和身边的朋友。

训练结果：

也是威慑力部分重要所在。要知道一个肌肉的增长和修复都是在晚上睡觉时完成的，没有充足的睡眠以及过晚睡眠都会导致肌肉修复的阻碍。而且不论是增肥还是增肌，都应该明白只有充分的吸取营养，才能保证肉体的健康生长。所以多吃有营养的，少吃油腻和不健康的食物。

***结束分割线***

在末日危机中，潜龙在渊讲究的是冰冻三尺非一日之寒，什么时候开始都不晚，晚的是拖拖拉拉、磨磨蹭蹭、松松懒懒。

可以在家多准备些物资，具体可以看这篇：（末日来了？学学仓鼠藏食）

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