以下内容是网络上的，笔记在此，旨在学习方便。
一.概念
“自我觉察”是指个体能够辨别和了解自己的感觉、态度、目标、动机和行为。在此过程中，将自我从心智中分离出来当做被观察审视的对象。
二.原因
1.克服习惯性反应
心智是大脑的活动，大脑只是我们的一个工具。大脑这个工具本身具有很多系统缺陷。—个最常见的缺陷是思维活动的80%一90%是重复性的。思维的重复性导致我们行动的重复性、机械性，也就是日常行为中的习惯性反应。习惯性的反应有很强大的力量，足以使我们生活在习惯的驱使之下。要超越习惯性的反应，只有通过内省，也就是对心智活动本身进行思考的能力，这样的能力超越了心智，可以使我们不再被习惯反应所驱使，而是能够反省、修正、超越自己。
2.避免自动编故事
大脑的第二个系统缺陷是自动编故事的机制。
大脑的第二个系统缺陷是自动编故事的机制。大脑表面上看去很聪明，会分析、判断、推理。实际上，所有的这些行为都基于已有经验的制约。不同的人各自根据自己的经验进行不同的分析、判断、推理。
大脑看起来是理性的，其实在更多时候，那只是一个合理化的过程，自圆其说的过程，也就是一个自动编故事的机制。造成我们痛苦的，并非问题本身，而是我们对那些问题的想法，也就是头脑中的故事。那些想法未经审视，却在暗中左右着我们的生活。这就是缺乏觉察的大脑中的状况。
当我们感受到压力时，从轻微的不舒服，到强烈的悲伤、愤怒或绝望，这种反应必是某一特定想法引起的。消除压力最好的方法就是：审视压力背后的那些想法。透过这个反躬自问的过程，便会发现，所有我们信以为真的想法全都扭曲了事件的真相。当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会承受各种情绪性的压力。当我们一旦觉察到自己的习惯性思维时，心中升起一种觉知，这种觉知，带来自我反省、自我修正，使我们超越心智的运作，进入意识的更高的发展阶段。
三.方法
自我觉察的方法是：从认识自己的习惯状态、固有特性开始的。注意力向内心集中，试着去感知自己的内心活动，包括身体感觉、情感、幻想等。如同一种分身术，让自己的意识从身体中分离出来。如果能够做到以旁观者的身份来观察和谈论自己，我们就不再被自己的习性所控制。当我们的注意力发展成为一个独立观察员时，就能站在一个更加客观的位置上认识自己，自我改进。
四.意义
自我觉察不仅是自我了解的前提，更是自我发展的前提。无论要学成任何技艺，做好任何事情，自我觉察，自我反省，才可能有所成就。通过长期的自我觉察，养成习惯，从心智中逐渐培养出一个独立观察员，并不是去观察外面的世界，而是要审视我们自己的内心。正是通过自我觉察，我们将会把自己从根深蒂固的行为模式中解脱出来，开始身心的转变。没有一种外来的批评能像我们自己简单的自我审视这样奏效，这样具有穿透力。
END
