第一个90天目标启动

1、养成早睡早起习惯——每天6点起床23点睡觉

2、养成经常锻炼习惯——每个月跑步50公里

3、养成理疗保养习惯——3个月颈椎理疗10次以上

本周目标成果与反思

1、6点前起床6天、23点前睡觉6天。

图片发自简书App

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8月18日那天早上，没有听到闹钟响，突然醒来时已经快7点了。与上周相比，感觉特别疲累，经常出现注意力不集中、心情烦躁的情况。仔细想想，主要有三个原因：一是自己的生活习惯突然改变而身体并没有适应过来，之前都是12点左右睡、7点后起床，现在突然改成6点前起床，缺少了一个循序渐进的过程；二是睡眠不足，根据睡眠检测数据，本周床上时间均未达到7小时。三是睡眠质量不好，根据睡眠检测数据，睡眠质量与之前相比也有所降低，基本未达到80%。

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时间管理的本质是精力管理。为了能够获得更好的睡眠，保证第二天能够精力更加充沛，作息时间必须有所改进。因此，下周将尝试每晚22:45睡觉，早上5:55起床，让床上时间增加10分钟，同时运用Sleep Cycle和Sleep Town两种工具帮助和督促自己早睡。

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2、跑步4天，总公里数达22公里，本月50公里目标已达成。

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本周只跑了4天，周四到周六连续三天没有跑步。自从加入90天践行后，连续跑了9天没有停过，身体确实承受不住这么大的运动量，感觉很疲累，所以就停了三天。虽然周日也跑了6公里，但多数时候在走，因为身体确实跑不起来。所谓爱非坚持，只有跑步让我感觉快乐，才能继续跑下去。之前同事给我推荐了一本书《爱上跑步的十三周》，我决定按照其推荐的跑步方法开始跑步，循序渐进，才能一直跑下去。

3、泥灸两次，90天目标已完成三分之一左右。

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8月15日和20日去做了两次泥灸，做完后感觉晚上会更容易入睡。整体而言，本周颈椎没有特别不适。以前总是等到自己脖子或者颈椎疼痛时再去理疗，属于事后补救措施，希望通过90天的践行，逐渐养成定期理疗的习惯。除生理期外，5天理疗一次为宜，保养身体的同时释放一下压力。

效能提升

1、用Calendars5录入了90天时间地图、每周小组会和每周空中讲堂，并共享给组员。

2、用OmniFocus计划每天的三只青蛙。

3、工作时用番茄工作法提升专注度。

需要改进

1、每周应制定运动计划，确定该周的运动天数和运动量。

2、没有固定时间进行日检视，不利于习惯养成，需要确定每天日检视时间。

3、没有养成固定时间学习的习惯，需要制定学习计划。

4、下载了记录时间工具ATimeLogger 2，但总是忘记，无法坚持使用。

每周金语

因上努力，果上随缘；心上努力，境上随缘；能上努力，索上随缘。