11.有没有提高注意力使用效率的科学方法?
有，
第一：坐享。
01、坐享是一种能提高我们长时间集中注意力的能力的方法，也是一种刻意的练习方式，它有很多名称，如打坐、修禅、内视、冥想。
02、坐享的好处：
它能让你更健康：能增强你的免疫系统，减缓各种疼痛，能在细胞层面去除炎症。
它能让你更快乐：能增加正面的情绪，减轻抑郁，消除焦虑，减缓压力。
它能让你更好的进行社交：能让你对社会社交联系体会更深，进而改善你的情商，让你拥有更多的同情心，让你觉得不那么寂寞。
它能提高你的自制力：能让你更好的控制自己的情绪，让你有更强的自我审视能力。
它能改善你的大脑：能增加大脑灰质的厚度；能增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关的大脑区域的体积；能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。
它能提高你的效率：能增强你的注意力和参与度，能增强你的多任务处理能力，还能增强你的记忆力。
03、练习坐享的方法如下：
001、姿势
坐享的过程中，当注意力足够集中的时候，由于全身放松的状态与人体在睡觉时的状态几乎相同，所以不仅要注意保暖，还要注意风向，至于姿势，其实并不重要，只要舒服就好，不一定要盘腿。因为长时间弓着背可能会比较累，所以把脊背挺直是比较重要的。
002、步骤
找安静的地方，设定一个计时器，从五分钟或15分钟开始，渐渐延长到45分钟，到一个小时。用你感觉舒服的方式坐好（脊背最好挺直）。然后闭上眼睛，开始深呼吸。将所有的注意力集中到呼吸上，一旦发现注意力转移到其他地方，要刻意将注意力集中到呼吸上，接着持续深呼吸。
003、进阶
几次作响之后，就可以尝试在作响过程中用你的注意力来扫描你的整个身体。
004、习惯
尝试在任何地方坐享：出租车上、火车上、飞机上，甚至颠簸的船上或者某个嘈杂的地方。
总之，要集中注意力，并最终可以自如地控制注意力，才算是坐享。
第二：刻意缓慢呼吸两分钟
所谓缓慢呼吸，是指每分钟呼吸5到6次，也就是用十秒左右完成一次呼吸，在这么做的时候，这样的两分钟缓慢呼吸，会极大的提高你的“心律变异度”。
心律变异度的提高对保持正常的心率水平很有帮助。当心率处于正常水平的时候，大脑皮层与大脑灰质的养分供给最为充足，也就是大脑处于最佳工作状态，因此，注意力集中就能自然而然的实力处于最佳状态。
12.为了不断升级操作系统，你最需要具备什么能力?
元认知能力。
所谓的元认知能力，即你能认知到你的认知，当你在思考的时候，你能意识到自己在思考，进一步能意识到自己在思考什么，再进一步能判断自己的思考方式和思考结果是否正确，更进一步能纠正自己错误的思考方式或者结果，这就是元认知能力。
元认知能力几乎是一切学习与进步的最底层和最根本的能力。一个人的潜力有多大，几乎完全取决于他的元认知能力有多强。
一个人原认知能力的强弱，与其大脑皮层表面积和大脑灰质厚度有正相关的联系。
决定一个人聪明与否的并不是躯壳的大小，而是大脑皮层表面积的大小。通过不断有效的学习，大脑可以获得更多的锻炼，结果是大脑皮层表面积增大大了灰质变后，而反过来，大脑皮层表面积增大、大脑灰质变厚，也会使学习能力有更大的扩展空间。
元认知能力的获得，一方面与知识的习得有关，另一方面，我们也可以像锻炼肱二头肌那样，通过一定的方式来锻炼大脑，坐享就是其中之一。
感悟：
通过坐享可以提高自身的注意力，这一点我很早之前就知道了。可是一直没有行动。果然，知道和做到之间有着巨大的鸿沟。
学习本章节，让我意识到的要更加珍惜自己的注意力，提高自己的注意力。我的学生们现阶段的状态就是注意力不够集中，我可以利用这个知识点让他们立刻学起来。
至于元认知能力，就可以通过坐享的方式来增强。我可以让孩子们利用课间十分钟做起来。另外，一定要明白一个道理：不要轻视简单的练习，我们身体每个部分的能力其实都可以通过非常简单的方式来增强。
“就拿走路来说，每天多走一个小时，对身体的帮助可以说是无限大的，可即便是这么简单的事情，也很少有人愿意做。”这些话语字字敲打着我的心。勿以善小而不为，勿以恶小而为之。一定要做好简单的小事，才能做大事。
