第一章：幸福的迷思

主要讲的人们对幸福有四种迷思：

一是：幸福是人之常态；

二是：不幸福就是缺陷；

三是：为了生活更美好，必须消除消极情绪四是：我们应该能够控制想法和情绪

第二章：恶性循环

        主要讲的是我们为什么会使用控制？如何使用控制策略？为什么又控制不了自己，因为控制策略的目的是消除回避或逃离不快的情绪体验。接纳才是这个方向。

第二部分

第三章：Act等六大核心原则

1.解离

2.扩展（接纳）

3.联结（接触当下）

4.观察性自我

5.价值（什么是最重要的？成为什么样的人？）

6.承诺行动（承诺的有效的，有价值的行动）

不必严格恪守，可以自选应用，如果想要有所变化，必须采取行动蛋糕阅读，无法真正改变生活。

第四章：杰出的故事家

        主要阐述了想法，只是文字。如何将我们的认知融合进行认知解离？

        落在纸上的文字被称为文章，大声说出的文字被称为演讲，而脑海中的文字则为称为想法，想法等于头脑中的文字；意向等于头脑中的画面；感觉等于身体上的感觉；

      认知融合告诉我们想法即现实，也极其重要；认知解谜则提示我们想法只是文字。（P53—55）

想法是文字，不一定是事实。

      认知解离的技术有：

1.加入“我有一个想法”，前置短语。

2.想唱就唱，为想法配乐。

3.为想法故事命名

第五章  真正的忧伤

        ACT更看重一个想法是否会有帮助？可以让我们了解有益的想法，我们可以予以重视，若无裨益，就去解离。

    解离技术

（接上）4.我是………形式（替换词）

    我是一个无能的人，换成我是一个香蕉。

5.向头脑道谢（和为故事命名）结合使用

谢谢，大脑！

如，哦，我是一个失败者的故事，是你啊，谢谢你，我亲爱的大脑，告诉我这个。

6.可笑的声音的技术

选择一个卡通人物，你的想法

    进行解离练习时，铭记以下要点：（70）

1.不是消除想法，而是看到本质一些文字

2.不要介意这些技术，会让你感觉良好，解决的主要目的是将我们从想法的专制下解放出来，从而可以去关注那些更加重要的事。

3.你我都是普通人，会忘记技术的运用

4.世上本无灵丹妙药。

1.到底该如何去准确分辨一个想法是否有用

2.若想法只是故事，又如何知道应该相信哪些呢？以下三个原则可供参考。

原则三：自己的案例

“骗子综合征”当别人夸我专业能干时，我内心对自己说，自己什么都不懂

想法不一定是事实我每天大脑里面都会蹦出很多很多的想法，那其实想法呢只是我们大脑里面的一些文字。那大家弄完可能会想那我们有这么多的想法难道我们都不去关注他吗，当然如果你的想法是一些好的想法是对我们有帮助的想法你是可以，积极的气。去思考和应用的那帮我们但是我们大脑里面每天却会有更多消极的想法当我们面对这些消极的想法的时候呢我们可以用，解谜的方法。去接纳他，那接纳不是接受接受是被动的，接纳呢，只是自己主动的，解析的方法有。每次当里有一个，消极的想法的时候你可以在前面加上一个定语我有一个想法，为想法配乐森。零，四，嗯，第四应该是，哦用，好玩的声音来姐姐呢无哦。第五个是什么，不要被想法，困住了我们真正的行动，被想法纠缠不如想一想自己到底应该做，

每天大脑里面都会蹦出许许多多的想法有的是，积极的有的是消极的但是绝大部分呢都可能会是消极的，这是由于我们大脑，的结构。那当我们面对积极的想法的话只要是对我们有帮助那我们就可以，请多关注，那当面临消极的想法的时候呢我们可以用解决的方法来面对他。我们就要知道想法，是文字不一定是事实。人无远虑必有近忧也正说明了这一点想法，无处不在。

第六章 有关解离的疑难解答（74）

      让我们了解解离策略是一种接纳策略，以及接纳的真正含义，接纳的含义不是去忍受和驱从，而是张开双臂主动拥抱生活真正的接纳意味着你全然地向现实开放，承认他在此时此地的样貌，放弃与现实生活的对抗。

第七章  看看是谁在讲话

这一章让我们了解什么是思考性自我和观察性自我

    解离技术：

（接上）7.10次深呼吸解离

第八章开始讲意象

第八章    可怕的画面

将让我们了解关于意象的解离。

解离技术：

（接上）

8.电视屏幕

9.可笑的字幕和旁白

10.配乐

11.转移定位

将头脑中的印象转移到不同的方位

12.变换风格 

    适用于处理那些动态意向

为什么需要接纳？因为现实中只要我们活着，可怕的画面就会层出不穷，但是我们需要消极情绪不是坏情绪，但我们面临危险的时候，我们才能保护自己

第九章  船上的魔鬼

人类祖先的大脑，规避风险的运作模式。（原始脑求生存）

开始讲情绪

第十章  你的感觉如何