20190117
晚上10点32分，21分钟，奥兰朵老师《21天提升幸福感正念冥想疗愈》第二课-正念当下，觉察呼吸的不可思议。
冥想前
今天球瑜珈的练习，发现左肩酸痛依旧，要找时间去医院查下原因。腹部用不上力所以没办法在脚背压球的时候上身起来后弯。平衡性也要继续练习。老师说，女人一定要抬头挺胸收腹夹臀才会自信！
上午去银行，停车到一个死胡同，关健还是下坡路左边是石阶右边是车，走到底才看清，于是只能把车倒回坡上。第一次遇到这种情况，用360度雷达，太灵敏也不是好事，其实空间的却一直报警，但是我在车上又看不清右边的距离。还好遇到了一位男士，请他帮我看一下车距，然后他一直看到我车子重新回到坡上，不然我真不知如何是好了。感谢这位陌生人的帮助！
下午去做个头部护理，电话，信息一个个不停，也是让我没有好好享受，其实都是不太重要的人和事。人一天好像总是会不自主地被打扰。
晚上本来准备翻译技术资料的，先生说好几天都没有一家人出去散步了。于是去散步，回来后，因为邻居明天要搬走，便过去聊聊天。给孩子童年的伙伴拍照，留下宝贵的纪念。希望孩子也懂得妈妈的用心。
冥想后
晚上随便看了了几个朋友圈，看到朋友们发的光环鲜花掌声的照片依然会对比，虽是羡慕也有自愧不如的感觉。而冥想后突然很释然，每个人都有不同的生活状态，而朋友圈自然是自己喜欢的想要的样子，也是愿意给别人看到的样子，而人们往往不会把伤痛，阴暗，困境公之于众。所以不论看到的是什么都是自己的评判，而自己认为的好与不好的别人的样子也是自己的价值评判。
今日对惠能的<菩提偈>的领悟又上了一个维度。
菩提本无树，明镜亦非台。
佛性常清净，何处有尘埃！
身是菩提树，心如明镜台。
明镜本清净，何处染尘埃！
菩提本无树，明镜亦非台。
本来无一物，何处惹尘埃！
菩提只向心觅，何劳向外求玄？
听说依此修行，西方只在目前！
原来被习以为常的呼吸是有很多技术和技巧的。今天体会这三种呼吸技巧找到最喜欢的常常做。当你觉得疲惫，当你觉得思绪过多，当你要驾驶却很疲劳，当你情绪不好的时候都可以练习。
技术1：放松478，吸气数到4，屏住呼吸数到7，呼气数到8，保持呼是吸的2倍时间。1次呼吸不要超过4次，绝对不要超过8次，但是可以选择时间和频率。
技术2：恢复元气 闭嘴放松透过鼻子呼吸，像狗喘气一样，保持呼和吸时间一致但尽可能快速，感觉腹部和横膈膜是一个风箱。第一次只做10秒，之后要以增加5秒直到达到1分钟。结束时深呼吸，直到呼吸正常。
技术3：保持中心 数呼吸1-5，数到5重新开始计数，做10分钟
如果你能用你的呼吸，把你的注意力完全的带到当下，你会看到你不再被困在头脑的限制和问题中 - 就好像你和它之间隔了一些距离。头脑，当它自己卡住的时候，总是在过去或未来，从来不是在现在的时刻。我们的心理问题也只是在过去或未来 ：对已经发生的事情的后果感到遗憾或担心，或担心未来可能发生或可能不发生的事情!
所以要与“问题”头脑保持距离，获得和平，我们需要进入到当下。呼吸是一种简单的方法。这就是为什么这么多传统（佛教，道教，禅宗，瑜伽，苏菲派，仅举几例）使用不同的涉及呼吸的技术。
这些技术旨在帮助你保持把你的注意力带回到呼吸，带回到当下。
记住，头脑会游荡、走神，而且它总是那样。只是去观照，并继续练习。不要因为忘记了观照呼吸而紧张，不然紧张会让你离开核心。当你记得的时候，只是去享受好的感觉！
