好不容易孩子睡着了，感觉整个世界都安静了！赶紧刷会儿手机放松一下吧。这一开刷可就了不得了，不到深夜半夜眼睛睁不开是根本停不下来了。
更有甚者，一有空闲就抱着手机刷，没空也要抽空刷，实在抽不出空了就创造机会刷……
您是否也有类似这样的被手机“抓”走的经历呢？
刷手机时很享受，可当我们从沉迷于各种刷刷刷里幡然醒悟之后，感受到的往往是无尽的挫败感和自责，浪费了大量珍贵的时间不说，还引起极大的精神内耗，严重影响生活品质。

那么，根本停不下来的刷刷刷，有没有什么办法可以破呢？一起来看看这本《软瘾》吧。

本书作者是美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家朱迪斯·莱特。她在本书中将类似上述刷刷刷这种能使人当下感觉很快乐从而控制不止去追求，但实际上却无法形成持久满足的行为称作“软瘾”。
菜特从她在个人和职业发展领域的丰富经验出发，对软瘾做了一次彻底的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。帮助我们以软瘾为线索，看清自己真正需要的是什么；教会我们学习摆脱软瘾，为生活中的更多可能腾出空间。

那么，到底什么是“软瘾”呢？

软瘾是那些看似无害的习惯，如购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等。

软瘾大多数时候呈现为一种习惯，渗透到日常的饮食、睡眠和工作等行为中。最大的特征是不受控制地反复出现，比如疯狂购物、暴饮暴食、停不下来地刷手机等。

这些习惯看似无害，实际上如果无法觉察和纠偏，会给生活带来很大影响。

“软瘾”又有什么危害呢？

它们实际上使我们远离了理想的生活。我们也许没有意识到，我们的软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。

软瘾之所以让人欲罢不能，主要是因为它们能满足我们某个方面的欲望，比如通过刷手机暂时摆脱繁重的工作和焦头烂额的“柴米油盐酱醋茶”。然而，它实际上只是满足了表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。比如不想面对感觉无力应对的工作和一地鸡毛的生活，内心真正的需求是获得一份掌控感，而刷手机这一软瘾，是在用一种虚幻的快感替代了真正的掌控感，久而久之，会让人越来越依赖，投入大量的金钱或者时间精力来麻痹自己的意识，同时越来越偏离自己的初衷——努力工作、好好经营生活，努力让岁月变得静好。

我们如何确定自己是否有"软瘾”？

软瘾出现得很隐蔽，其实我们每个人都或多或少有软瘾。您不妨对照下面的清单自我核查一下：

1,拖延行为

2,沉迷于电视

3,工作狂

4,情绪起伏大，如暴躁或过于兴奋

5,暴饮暴食

6,喝太多咖啡

7,冲动购物

8,沉迷于幻想

9,经常抱怨

10,沉迷于网络

如果您发现上面清单中不止一项与自己的情况非常相符，就要引起注意了。再自我核查一下：这种行为是否反复出现成为了习惯？是否占用了自己大量的时间或控制不住地往里投入了很多金钱？做完这些行为后是否只是得到了一时满足，事后又变得更加空虚或懊恼？

通过自查，基本就能确定自己是否有软瘾了。

最后，我们可以如何摆脱“软瘾”呢？

既然软瘾是通过满足表面需求来麻痹我们的，解决问题的核心就是要找到并想办法满足自己内心真正的需求。可以按照如下三步来推进：

第一步：做出核心决定

所谓核心决定，就是确立自己的核心价值观，并以之作为自己行为选择的判断标准。

比如我的核心决定是要做一个不断成长的人，那么当我拿起手机准备无休止地刷一些没有营养的泡沫剧时，内心就会有一个声音就会告诉我：“这个行为对你的个人成长毫无意义，不如放下手机吧！”这样一来，我至少能时常觉察到软瘾靠近的危险，才有可能及时止步。

第二步：构建个人愿景

即建立在核心决定之上的对自己未来生活的美好想象。

比如我想成为一位学识渊博、秀外慧中的好妈妈、好同事。那么不刷手机我可以干点什么来满足自己的内心真正的精神需求呢？此时这个清晰的个人愿景就能指导我具体的行为方向了。内在的声音再次响起：“这会儿刚好有点空闲，去挑一本喜欢的书来读一读吧！“找到了更有意义的事情，软瘾就只能乖乖靠边站了。

第三步：加减法实现愿景

所谓加减法，其实是先做减法再做加法，一个原则就是识别并减少软瘾相关的行为，同时增加能切实填补空虚、满足精神需求的更多有意义的行为。

比如减少刷剧时间，增加看书时间；减少熬夜，增加早起运动；减少无用物品的采购，增加家庭旅游的安排。等等。

用一个符合愿景的行为代替一个软瘾控制下的行为，我们的时间会变得更加充裕，生活品质会越来越高，慢慢地，离那个愿景也越来越近了。

从现在开始，从攻克一个具体的软瘾开始，行动起来吧。