自律与学习 （05:00——09:30）

4:56 穿衣 起床 热水 煮粥 早起打卡发朋友圈

5:02 冥想20分钟

5:28 洗漱

5:37 早餐 泡脚

5:59 出发

6:10 嗓音训练

6:32 唱歌训练

6:43 朗默读易经“损卦”

7:03 讲演训练

7:05 语音总结

7:13  跑步五公里

8:00 回家

8:10 洗澡

8:47 乘坐地铁

1，乾卦

2，坤卦

3，屯卦

4，蒙卦

5，需卦

6，讼卦

7，师卦

8，比卦

9，小蓄卦

10，履卦

11，泰卦

12，否卦

13，同人卦

14，大有卦

15，谦卦

16，豫卦

17，随卦

18，蛊卦

19，临卦

20，观卦

21，噬嗑卦

22，贲卦

23，剥卦

24，复卦

25，无妄卦

26，大蓄卦

27，颐卦

28，大过卦

29，坎卦

30，离卦

31，咸卦

32，恒卦

33，遁卦

34，大壮卦

35，晋卦

36，明夷卦

37，家人卦

38，睽卦

39，蹇卦

40，解卦

41，损卦

损卦的道理:有时候做事情要想获得，首先必须要先付出。所以损卦是说，想得到一些东西，想去争夺一些东西，一定是要先付出，才能得到想要的东西。欲先取之，必先予之。这个是损卦讲述的最核心的道理。

        损卦讲述的是东汉时期，邓绥争夺皇后的故事。东汉时期刘肇当时有一个皇后，已经相处了很多时间。但当有一天邓绥入宫之后，刘肇惊为天人，感慨道世间居然有如此美丽之人。而邓绥不但漂亮，而且还饱读诗书。从五六岁开始读诗经，论语，所以她非常聪明，而且又极会做人。

        她当时对阴皇后阴极为尊敬，谦卑，对身边的宫女太监们也都极为友好，有时候还给一些碎银子来笼络人心。所以当有一天，但这也引起阴皇后的妒忌，醋意，于是她想办设法想要除掉邓绥。

        虽说邓绥一再的谦让，但为了自己的生存，唯有奋力反击。当时后宫中也有很多的人愿意帮助她，包括宫女，太监等。皇帝也都非常的怜惜她，最后因为巫蛊案的发生，废掉了阴皇后，立邓绥为皇后。在刘绥去世后，她也成为东汉朝第第一个临朝听政的皇太后，这就是欲先取之，必先予之的道理。

自律：今天自律做的非常好，跟昨天和前天的情况上对比也没有任何的变化。五点钟之前打卡发朋友圈，然后开始冥想。这个自律的驱动力也是因为知道我继续保持下去的话，周日会得到一个非常值得期待的奖励。

        可能是去买一些健身的东西，也可能是买一套衣服，这种不确定性的期待，我自己也不知道的惊喜，是一个非常好的点。另外就是目前这个时间上还要尽可能的优化，现在从家里到健身房，出发的时间已经是六点钟了，这个时间还需要再次的优化，具体在什么地方优化可以在进行思考。

专注力: 今天在做所有的训练时，脑子里面依然会想到今天下午将要做的一个分享和培训。虽然这是一个优点，就是自己做事情比较专一，心里面会放这个事情。但缺点是自己没有办法把目光放在其他事情上，这是利大于弊的事情。这个就是专注最重要的事情，要事第一原则。

深度思考：现在我所有的培训都是在讲述我自己的想法和观点，在我的情景再现思维之中，很少去跟受众进行互动，我想的是损他人，夸自己。有太多主观的行为，会主导我的分享，如果这样的话，我是做不了讲师的。因为讲师一定是要违背自己的人性，去迎合大众的喜好，讲对他们真正有帮助的东西，他们极其关注的东西。

        而不是去讲一些吹嘘自己的东西，所以这一点要想清楚，想明白。不要去过多的表达自己的想法，不要去讲太多跟他们无关的事情，更不要去为了贬低他们来抬高自己，这是一种非常不符合人性的行为。只有贬低自己，助长他人，这才是符合人性的东西。要讲跟他们有关系的事情，对他们有用的东西，这才是最好最成功的演讲。

计划与效能 （9:30——13:30）

优秀行为：上午主要专注做课件的整理以及课件的完善，虽然有很多不足的地方，但整体来说所有的课件能有个60%的完成度。以这个来看，目前整个课件，在讲述上都会有一个非常好的逻辑性。

效能与学习 （13:30——19:30）

用心聆听：

        在整个培训的过程中，做到了一个好的倾听者，用心倾听别人说话的动作。这里面的有一个非常好的克制点，就是当别人说完话之后，不去对别人说的话，做任何的评判和议论，也不做任何主观的总结。让别人表达他的表达欲望，这种讲演也看到自己很大的一个缺点，就是思维逻辑非常的不连贯，在叙述上太过于乏味，单调，没有任何讲演的意义，很让人犯困，很没有价值意义。

        幸亏有一个非常好的互动，让更多的人参与其中。所以才能起到一个弥补的作用，但整体来说这场分享能看到自己非常多的问题。而讲述的互动性非常不错，缺点就是讲话太没有逻辑性，讲话太单调，太过于教条化的讲述。

成熟稳重：

        在整个培训中，在为人处事中。做到了起码的成熟，就是当别人犯困的时候，意识到这是我的问题，并不是别人的问题，是我的内容让他感觉不到任何的兴趣，所以变成会犯困。维护别人，就是最后的批评。

      另一个就是真正顾及到他人的情绪和感受，这也是一个非常成熟的点。尊重别人，给别人存在感，讲别人感兴趣的，和跟别人有关的事情。充分的让任何人都能及时的发言，那这个就是在表达自己的同时，也照顾到他人的情绪，这是一种尊重人最基本的行为，这一点我做的非常好。

与人和善:

        与人沟通交流，首先就是尊重别人。其次就是对每个人的价值，对每个人的角色，进行认识和定位。找准每一个人的特长点，当你真正的去关注别人优点的时候，你一定会忘掉他的缺点。这是非常关键的一点，所以与人和善就是不要在内心当中去恶意的揣测他人，这一点是非常重要。有尺度的礼貌，适当的保持距离感，才能形成非常独立的人格。

积极乐观：

        因为自己每天冥想的原，让我在面对很多问题的时候，内心其实是没有特别大的情绪。能处理非常棘手的事情。所以在别人情绪爆发的时候，我反而没有产生情绪，这个是我最好的心态表现。

所犯错误：

        在讲演的时候，太急于表达，整个环境没有稳定下来时，就急于表达。第二个就是在开始之前没有讲清楚，所以会产生很多的时间浪费以及自我表达上的逻辑混乱。

优秀克制：

        克制住了自己的控制欲以及表达欲，那么这里也控制住想要去教育别人，好为人师的行为。别人打断我说话的时，依然可以做到一个非常好的情绪控制，虽然制定了相应的规矩，但它仍然需要一步一步的去实现，它可能需要一个过程。当我想明白这个事情后，认识到了我们会经常陷入的一个问题思维当中，这样会浪费很多的精力和时间

总结与反省 （19:30——23:00）

沟通交流：

        在跟别人沟通交流的时候，总是会过分炫耀自己，总会主动表达自己各个方面的训练，来彰显自己，满足自己的虚荣心。同时脑子里面还有很多的邪恶幻想，这个幻想还是一种很肮脏的幻想，完全背离君子的思维，是一种小人的幻想。而且与人沟通交流的时候，还是过于教条化，口头禅和脏话也特别多。总会讲一些很没有价值的信息，说话也非常没有逻辑和条理性。

尊重他人：

        现在与人沟通交流的时候，能做到的就是对别人足够的尊重。这个尊重是自己装笨，这也是一种大智的行为。在我看来有时候考虑的更深层次一点，做人有时候还是要退一步，不要事事都做得完美，事事都要最好的结果，事事都按自己的方法去做，多听听意见，多思考对方的初心。