这是曹宇红老师讲的，我搬到简书，大家一起来学习，一起来读书、成长，一起来感知幸福。

今天要分享的这本书很草根，但影响力极大。十几年前，有两位朋友送我同样一本书，只不过一本是中文版，一本是英文版，这本书就是被誉为“出自上帝之手”的《少有人走的路》，英文名叫《The Road Less Traveled》。这本书从1978年出版后，没有打任何广告，只是凭着口耳相传，就达到了三千万册的销量，而且，近20年来一直雄踞于《纽约时报》的畅销书排行榜上。

真够神奇的！那么，这本书到底神奇在哪儿？来自于作者斯科特·派克，一位真诚而勇敢的心理医生。首先，他大胆提出了一个观点：几乎人人都有心理问题，只不过程度不同而已。规避问题和逃避痛苦的趋向，是人类心理疾病的根源。其次，他为世人指出了一条“少有人走的路”——直面问题、迎接挑战，我们的心智就会逐渐成熟。尽管人生是艰难的，但只要我们以“自律”和“爱”不断成长，就能克服人类的惰性，发挥出人类的神性。何为神性？人类拥有的一些美好品质，比如，付出、谦逊、宽容、感恩、坚韧，等等。

在书中，派克浓墨重彩地描绘了自律，将之称为解决人生问题的首要方案！什么是自律？就是以积极而主动的态度，去面对和解决人生中的苦难。下面，我们从几个小故事来体验自律中的核心原则。

第一个原则——推迟满足感

书里讲了一个有趣的案例。一位30多岁的财务分析师，我们叫她安娜吧，最近几个月里总是拖延工作，她很想改掉这个毛病。派克问她：

“你喜欢吃蛋糕吗？”

“当然喜欢啦！”

“那么，你更喜欢吃蛋糕，还是蛋糕上涂抹的奶油？”

“当然是奶油了！”安娜不假思索地回答。

“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢？”派克问了一个似乎有点傻的问题。

“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”

于是，派克和安娜从吃蛋糕的习惯出发，讨论了安娜对待工作的态度：她在上班的第一个小时里，总是把容易做的、喜欢做的工作先完成，而在剩下六个小时里，尽量规避棘手的差事。

派克建议道：从现在开始，你在上班的第一个小时里，先去解决那些麻烦的差事，这样，在剩下的时间里，其他工作就会变得相对轻松一些。

考虑到安娜学的是财务管理，派克解释道：按照一天工作七个小时来算，一个小时的痛苦，加上六个小时的幸福，显然要比一个小时的幸福加上六个小时的痛苦划算。

“是的。”安娜完全同意这样的计算方式，而且坚决照此执行，不久，她就彻底克服了工作上的拖延。

这个案例讲的就是提升自律的第一个原则——推迟满足感。推迟满足感意味着，不贪图暂时的安逸，重新设置人生中快乐和痛苦的秩序。从小到大，我们一直被教育着要“先苦后甜”，因此，许多孩子都懂得推迟满足感的好处，比如，他们回家先做完功课，再去玩耍。但有的孩子总是“先享受、后吃苦”，说话和做事全凭一时冲动，很容易成为问题学生。

为什么会如此呢？孩子的行为很大程度上与父母有关。如果父母行事随心所欲、缺乏自律，孩子也很难自我约束。但，是不是父母自律了，他们的孩子就能自律呢？未必。比如，一些成功的医生、律师、企业家，等等，他们个人很自律，生活方式很严谨，但没有时间陪伴孩子，在家中缺少温情和规则，他们的子女就和混乱家庭里的孩子一样无法无天。

而孩子如果能感受到父母的爱和规则，就懂得珍惜自己，慢慢建立起“自尊”——我是一个有价值的人；也更懂得“自爱”——我是值得爱的，我要好好照顾自己。这种自尊和自爱，正是自律的重要根基。

第二个原则——承担责任

我们再来讲第二个小故事。派克医生曾经随美军驻扎在日本的冲绳岛上，为一个酗酒成瘾的军官做心理治疗。军官一直抱怨：“在岛上，我们晚间没事可做，生活实在是无聊，除了喝酒还能做什么呢？”

“你喜欢读书吗？”派克问。

“当然喜欢啦。”军官说。

“既然如此，你晚上以读书来代替喝酒不是更好吗？”

“营房里太吵，我可没心思读书。”

“去图书馆看书怎么样呢？”

“哎呀，图书馆太远了。”

“难道图书馆比酒吧还要远吗？”

军官愣住了，随即叹息道：“说实话，我原本就不是个爱读书的人。”

派克又换了话题，继续问道：“你喜欢钓鱼吗？”

“当然了，我很喜欢钓鱼。”

“那么，你为什么不以钓鱼来代替喝酒呢？”

“我白天得工作呀。”

“难道晚上就不能钓鱼了吗？”

“当然不能了！在冲绳岛上，晚上可没什么地方能钓鱼。”

“好像不是吧？这里有好几家夜间钓鱼俱乐部，我介绍你去怎么样？”

“嗯......怎么说呢，其实我也不是那么喜欢钓鱼。”军官最后不得不承认。

“看起来，在这里除了喝酒以外，还是有其他事情可做的。但确切地说，只有喝酒才是你最喜欢的事。”派克一语中的。

面对问题，很多人仿佛一只鸵鸟，要么把头埋在沙子里，忽视问题；要么四处乱跑、乱叫，不是指责他人，就是抱怨环境，一味地逃避问题。我们推卸责任时可能会觉得轻松自在，但心智却无法成熟。正如美国一位黑人作家所言：你不解决问题，你就会成为问题。

比如，我的一位朋友在高校里教书，还有几年就要退休了，但是领导不重用他，他的研究经费也被卡掉了一大半。他时常郁闷地说：“我不得不再忍几年.......”有一次，我笑着扎了他一针：“老兄，你不是‘不得不’，而是经过深思熟虑后‘选择’这样做的。”他很愕然，我解释道：“其实，你可以提前退休，可以招募志愿者做研究，可以兼职为企业做顾问......有很多种选择，只是你选了一种最舒服的。”

所以说，在很多情况下，我们“不得不”的背后，其实是有意识地思考后，选择了一种代价最小或是风险最小的方式。只是，我们对这个选择不太满意，才会无奈地甩出一句“我不得不......”，以推卸自己的责任，让心里好受一些。

一旦我们承担起责任，勇敢地说：“这是我的问题，我来解决。”成长就此开始。因此，自律的第二个原则就是承担责任。当我们承担起责任，正视问题，有可能一鼓作气就解决它了；也有可能，问题很复杂，不是一下子就能解决的，但在一次次的努力和创新中，我们的心智越来越成熟，能力越来越精湛。

第三个原则——尊重事实

我们再说第三个故事。有一位电脑技术员，我们叫他安迪吧，频繁地换工作，不管做什么都没法超过一年半，主要原因是他经常跟上司争吵，因而被迫辞职。安迪愤愤不平地说：“我的上司们都是骗子、谎言家。你不能相信任何人！”

安迪自称他的童年生活一切正常，但却在不经意间的回忆中，表达了对父母的极度失望，比如：他们答应在生日那天送给自己一辆脚踏车，后来却把承诺抛到了脑后；答应和自己共度周末，但大多是不了了之。总之，父母的态度让安迪悲伤而失望，他由此得出结论：父母是不可信任的人。进而，他把这一所谓的“事实”扩大成了——我不能相信任何人！没有谁是靠得住的。这成为安迪“人生地图”的主旋律，伴随着他的青春期和成年期。因此，他一再同各种权威发生冲突，警察、教师和上司等等。甚至于，他连自己的妻子也不信任。

从安迪的故事中，派克揭示了自律的第三个原则——尊重事实。我们对现实的观念就像一张“人生地图”，这张地图需要不断地修订，才能使它的内容翔实而准确。如果，我们把产生于童年时期和早年经历的一些观念和反应，不恰当地转移到现在的世界里，在心理学上称之为“移情”，它就会影响我们现在的人际关系和心理状况。

比如我吧，从小到大都受一个信念的激励——“笨鸟先飞”。我总觉得自己比较笨，所以在学习和工作中蛮拼命的，行动力很强。但另一方面，我总是很焦虑，内心时常自我谴责：“你再不努力就完了”“你应该做得更好一些！”2013年，我在工作中遇到一些挫折，我这个笨鸟不管怎么扑腾都飞不快，自责和焦虑越来越强。三个月后，我得了重度抑郁症。经过半年多的治疗，我在“笨鸟先飞”的信念里，添加了一些“宽容”和“欣赏”。我惊喜地发现，在自己的人生地图里，既有笔直的快速路，也多了曲径通幽的小道。说到这里，各位听友不妨想一想，你的“人生地图”中有什么需要修订的吗？

第四个原则——保持平衡

接下来，我们再分享第四个小故事，这是作者的亲身经历。一天晚上，派克在百忙之中答应陪十岁的女儿一起下棋，女儿非常开心。两人下到九点的时候，女儿让爸爸加快速度，因为，她从小就养成了准时就寝的习惯，真是好闺女！但是爸爸每一步都思考得很细致、下得很慢！

女儿越来越不安，最后哀求道：“爸爸，你快点下，好不好？”

“不行，下棋可是一件严肃的事儿。你不想好好下棋，我们就别下了。”

女儿愁眉苦脸地撅起嘴，又下了十分钟，她突然哭了起来，甘愿认输，就跑回卧室了。

一瞬间，爸爸忽然意识到，他本想让女儿开心，但过于强烈的求胜欲却毁了一切。在自己的儿童和青少年时期，求胜欲帮了自己很多，但身为人父后，则需要放弃自己强烈的求胜欲，更多地关注孩子的感受。

由此，我们引出自律的第四个原则——保持平衡。我们要使心智成熟，就必须在彼此冲突的需要、目标和责任之间“保持平衡”。

保持平衡，一方面意味着确立有弹性的约束机制。比如，遇到侵犯或冲突，我们会生气。但是，如何表达愤怒，如何在愤怒后解决问题、达成目标......这些都是我们需要学习的。在“情商”的五个方面中，有三个都与情绪有关，比如：觉察情绪、管理情绪和自我激励。

保持平衡，另一方面意味着放弃。比如，我们去见心理医生，就是放弃了“我是正常的”这一自我形象。抑郁呢，是我们在潜意识层面放弃了“过去的自己”，但又没有找到新的成长方向，因此苦苦挣扎。从积极的角度来看，抑郁正是突破旧有模式、勇于自我成长的一个开端！各位听友，你也可以想一想，为了达成某个重要的目标，或是建立更好的人际关系，你需要放弃一些什么呢？

反思是有益于成长的，尽管有一点痛苦。

自律更是有益于心智成熟的，尽管不容易做到。

但是，这条“少有人走的路”却能穿越人生的痛苦，实现长久的自由与幸福。

好了，在我总结本集内容之前，你还记得前面讲过的四则小故事吗？

安娜，先吃蛋糕，还是蛋糕上的奶油？她的拖延与选择的次序有关。

军官，没有选择读书，也没有选择钓鱼，而是，选择了——酗酒。

安迪，从小被父母忽视，因而“不信任”任何权威和身边的人。

作者，为了自己的求胜欲，而无意中伤害了女儿的情感。

由这些小故事，我们了解了自律中的四大原则，它们是：

第一，推迟满足感。即不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序。

第二，承担责任。即必须面对属于自己的问题，不指望它消失，或别人来解决它。

第三，尊重事实。根据实际情况，及时调整自己的“人生地图”，放下一些执念。

第四，保持平衡。意味着，在彼此冲突的需要、目标、责任之间取得微妙的平衡。

可见，自律的四项原则，其目标都是解决问题，让我们走上心智成长的旅程。那么，自律背后的原动力是什么？在《少有人走的路》的下一集，我们将继续探索。

在上一集里，我们提到了自律，包含着四项积极有益的人生原则：推迟满足感承、担责任、尊重事实和保持平衡。这四项原则的目标都是解决问题，而不是回避问题和痛苦。

在这一集里，我们再深入探寻一下，自律背后的原动力是什么呢？是恐惧、规则、人的天生特质，还是后天培养的？派克花了三分之一多的篇幅，充满感情地写道：自律是人类心灵进化的重要手段，而自律的原动力——则来自于我们心中的“爱”。什么是“爱”？它是为了促进自我和他人心智成熟，而具有的一种自我完善的意愿。

有几种现象并不是“爱”。我们先来听两段深情款款的情话：

“我曾做过可笑的努力，极力去和别的人要好，等到别人崇拜我，愿意做我的奴隶时我才明白，我不是一个首领，用不着别的女人用奴隶的心来服侍我，但我却愿意做奴隶，献上自己的心，给我爱的人。我说我很顽固地爱你，这种话到现在还不能用别的话来代替，就因为这是我的奴性。”

“三三，莫生我的气，许我在梦里，用嘴吻你的脚。我的自卑，是觉得如一个奴隶蹲下用嘴接近你的脚，也近于十分亵渎了你的美丽。”

有这么一位民国才子沈从文先生，爱上了自己的一位女学生。他每天寄出深情款款的情书，从女孩子读书的学校一路追上她的家门。沈从文先生坚持了四年，才从张兆和女士笔下的“青蛙十三号”变成了她的丈夫。

这段有趣的经历里说明了第一个“爱的误区”：陷入情网不是爱，只是“爱”这一神奇布局中的一部分。只有经历过生活中的酸甜苦辣，爱才会从虚幻中一点点实在起来。

人们坠入情网，体验到无条件的爱和接纳，以及登峰造极的虚幻，这种满足感——只不过与“力比多”有关，这是一种性的原动力。就像我们经常看到的童话故事的结尾：经过千难万险，公主和王子从此过上了幸福的生活......真的吗？假如我们把初恋的感觉当成“永恒的爱”，恐怕会后悔不迭。真正“千难万险”的，是在激情过后，发现对方的不足，依然爱着他；是在衣食住行的琐事中、争执中，依然“在一起”，度过人生的起起伏伏。

其二，依赖性并不是真正的爱。如果有人这么说，“我没有了男朋友、我没了丈夫，活着还有什么意思啊？”或者，“我随时要知道他（她）在哪里，我才能放心。”那么，这类强烈的感情并不是爱，而是过分的依赖感，在这种所谓的“爱”里没有自由，更缺乏独立。

派克在他的《少有人走的路2》这本中，针对另一种“依赖性”也做了深刻的描述。

在这个世界上，没有人心甘情愿成为别人的累赘，成为别人累赘的人，往往会陷入深深的自卑和抑郁。但有趣的是，在这个界上却有很多人“愿意”让别人成为自己的累赘。他们不辞辛苦，想方设法让别人依赖自己，从别人的依赖中，他们能获得极大的满足。虽然这些心理和行为很像爱，但却不是爱，而是恶。

可见，爱，不是你依赖我，或者我依赖你，而是两个人若即若离的“双人舞”，既需要彼此亲密，也需要爱的双方有独立的人格、自由的空间。

其三，自我牺牲也不是爱。有的时候，不论是相爱中的哪一方，对另一方无条件地付出，或是父母为了孩子牺牲了自己的事业，表面看起来是一种无私的爱，但有时候，这种自我牺牲只是为了维系自己的美好形象，或是拥有一种道德上的优越感。

说到这里，我不禁想起一些年轻女性，生孩子之后辞职当了“全职妈妈”，将全部精力放在孩子和家庭上。当她们付出了所有，却得不到家人的认可时，经常很委屈、很愤怒，最常说的就是“我为了你们，放弃了我的所有......”闻此言，真是让人感慨。

好吧，咱们来回顾一下，有三种感情很美好，但并不是真正的“爱”——

其一，陷入情网不是爱。

其二，依赖性不是爱。

其三，自我牺牲也不是爱。

那么，真正的爱是什么呢？爱——永远是追求心智的成熟，不论是自己的，还是你所爱的人。接下来，我们体验一下“爱”的五层内涵。

首先，爱是一种关注的艺术。怎么能体现出你对一个人的关注呢？最常见、最重要的方式就是全身心的倾听，此时此刻，把注意力全然放在对方的身上。

我经常在课上做一个小练习——同理心倾听。让两位伙伴面对面坐下，一位伙伴说3分钟，什么主题都可以，另一方不说话，只是全神贯注地倾听。3分钟之后，被“专注倾听”的伙伴反馈道：在这个安静的过程中，虽然对面的伙伴没有说一句话，但是他专注的眼神、沉静的能量，让我感受到被重视、被理解，这个过程很美好。我记得，一位男学员甚至说，“在这三分钟里，我好像找到了自己的灵魂伙伴Soulmate。”可见，全然临在的倾听是一种难得的关爱，其中包含着滋养的能量。

作为父母，我们特别希望孩子听话，尤其是能够听进去自己宝贵的人生经验。但是，我们往往很烦恼，孩子要么不愿意听，要么“左耳听了右耳出”。那么，在与孩子沟通时，我们可以“添加”一点什么呢？加一点耐心的倾听吧。假如，你能耐心地、尊重地倾听孩子喋喋不休的想法，或是幼稚可笑的小秘密，孩子就会感受到你的爱，“我在爸爸妈妈眼里是有价值的”“我是出色的”。这样一来，他们就更愿意倾听父母的话，也会给予父母同样的尊重。

其二，爱，不是一种缥缈的感觉，而是真正的付出。爱的火苗，随时可能在心头燃起，但是，我们能够付出的爱有限，不能随意选择爱的对象。真正的爱不是忘乎所以，而是深思熟虑，是付出全部身心的重大决定。

比如，当我们准备孕育下一代时，就得放弃一些自己的不良嗜好，熬夜、喝酒、抽烟等等，要好好锻炼身体、增加营养食品。当我们说爱孩子，不仅仅是帮他洗衣做饭，帮他报各种辅导班，还在于，我们愿意花时间陪孩子，与他玩一些小游戏，倾听他的小秘密，或是大梦想。

在今年新冠疫情期间，许多父母与孩子在一起的时间何其长，30天后，又30天，又30天.....作为父母，我们除了抱怨孩子上网课不专心、效率低，抱怨某些老师不负责任，是否反思过：我每天花了多少时间与孩子交流？除了督促作业、呵斥不良习惯，我对这个小人儿有多少理解？多少尊重？比如，她是如何面对挫折和焦虑的？他是怎么看待家庭作业和学习的？他最喜欢的是什么？不喜欢什么？担心什么......说实话，我在反思时，经常是心生愧疚的。爱，说起来容易，能坚持付出，真是不容易。

其三，爱，是要承担独立的风险。我们的一生要经历数以千计的风险，而最大的风险就是自我成长，走出童年的朦胧状态，迈向成年的理智和清醒，这是了不起的人生跨越。但可惜的是，很多人一生都未实现这种跨越，他们一直在犹豫中、担心中，活在别人的期待中，很难跟随内心，去追寻自己的梦想。

派克提到了自己一次勇敢的人生选择，在13岁时，他去离家很远的一所精英中学学习，这可是父母帮他精挑细选的，这所学校的毕业生大多能进常春藤名校。可是，在那所明星学校里，他痛苦地挣扎、抑郁了两年后，还是勇敢地退学，住进精神病院，选择了自己的人生方向。

一个15岁的孩子为何能如此勇敢？因为，他的内心一直回荡着父母的声音：“派克，不管什么时候，你都是有价值的人。无论你做什么，只要你努力，而且敢于冒险，我们始终都会支持你、爱你！”相信每一个孩子听完这段话，心中都涌现出一种温暖而强大的力量。后来呢，派克经过自己一次次勇敢的选择，在哈佛大学获得硕士和博士学位后，从事了自己热爱的心理治疗事业。

其四，爱，要做出承诺，这是真正的爱的基石之一。在关系中给予强烈的承诺，会给对方带来深深的安全感和归属感，而这一切的底层，正是真诚的爱。不论是我们对孩子、对父母，还是在心理治疗中，因为“承诺”而带来的滋养和疗愈，都会帮助对方自我完善。

说到这里，我不仅想起自己大学时的“恋爱季”。我是在大三时遇见我家先生阿迪的，当时他在一个研究所里做软件工程师，而我呢，毕业后留在北京的机会很少，因为在90年代，我们是第一批需要“留京指标”的外地毕业生。当时，理工男阿迪郑重地说：我们一起想办法留在北京，或是一起去外地。他的具体行动包括：协助我高质量地完成调研课题，支持我各种假期打工，帮助我提高体育成绩。比如，我跑步不及格，阿迪就每天在晚自习后，陪我在操场上练习400米，从怎么呼吸、怎么摆臂、脚跟如何着力，讲得像计算机编程一样清楚。我笑着说，我们的恋爱从一开始就像过日子一样，朴实而牢靠。

其五，爱，要尊重对方的独立和成长。有些青春期的孩子经常抱怨：“父母整天对我说三道四，他们不在乎我的感受，只是在乎他们留给别人的印象。”

是的，不少父母不尊重孩子独立的人格，只把孩子当成自我的延伸，孩子就像他们的名车、漂亮的首饰，或是受尊敬的社会地位。孩子受此影响，要么缺乏独立的人格、难于面对自己的人生选择，要么常常与父母起冲突，发泄心中的不满和悲伤。

大家还记得诗人纪伯伦那首著名的诗歌《孩子》吗？

你的儿女，其实不是你的儿女

他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子

他们借助你来到这世界，却非因你而来

他们在你身旁，却并不属于你

你可以给予他们的是你的爱，却不是你的想法

因为他们有自己的思想

你可以庇护的是他们的身体，却不是他们的灵魂

因为他们的灵魂属于明天，属于你做梦也无法到达的明天

婚姻中，也需要尊重对方的独立和成长。再分享一段纪伯伦的诗“寂寞的智慧”——

你们的结合要保留空隙，

让天堂的风在你们中间舞动。

彼此相爱，但不要制造爱的枷锁，

在你们灵魂的两岸之间，让爱成为涌动的海洋......

君不见，寺庙的梁柱各自耸立，

樟树与松柏，也不在彼此的阴影中成长。

好吧，各位听友，伴随着清新隽永的诗句，我们再来回顾一下“爱”的丰富内涵，还记得吗？爱是自律的原动力，而自律，是我们心智成长的重要基石。

在本集中，我们先区分了三种现象不是“爱”：陷入情网不是爱，依赖性不是爱，自我牺牲也不是爱。接着，我们分享了五种“真正的爱”——

第一，爱，是一种关注的艺术。爱他，就全身心地倾听他吧。

第二，爱，不是一种缥缈的感觉，而是真正的付出。

第三，爱，是要承担独立的风险，让你所爱的人有能力勇敢地选择。

第四，爱，要在关系中做出承诺，让你所爱的人有安全感和归属感。

第五，爱，要尊重对方的独立和成长——你们既亲密，又享有自由。

一个人如何面对厄运和好运，能看出一人是否心中有真爱。比如，在这场席卷全球的新冠疫情中，我们是抱怨工作受阻、生活不便，孩子闹人、亲人无趣？还是耐心地陪伴家人，倾听家人的心声，当一位小区志愿者，为辛勤奔波的劳动者送去温暖，或是利用自己的专业知识贡献社会？

当我们把某些厄运看成“独特的恩赐”，而不把好运视为“理所当然”，那么，我们的爱就会温暖而坚实，我们的感恩就如泉水般汩汩而流，滋养自己和他人的灵魂。