我是灵芝，拉丁舞老师一枚，谁说会跳拉丁舞的妞就不能会写一手好文章，原创文章第289篇
ps:挑战白天更文的第58天
完成六天学习笔记计划的，第20天
这两天在看蓝舞者的网络直播课，授课老师是来自dancebaby的李鹏老师(比心比心❤)
给自己定个小挑战，这6天，每天写一篇课堂学习笔记
不管好坏，有输出才能更好的帮助自己输入❤️
个人觉得今天这堂课的信息量巨大，整理笔记耗费的时间突破20天来的最高记录
有心的朋友们要静下来跟着我慢慢梳理清楚。
针对今天的主题，我们把内容分为以下四个部分进行整理：
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第一部分：肩胛骨和胯骨的挤压(上下链接)
摆荡＋锁骨沉降
胯骨摆荡，肩胛骨和锁骨向下沉，肩胛骨与胯骨产生对抗，形成后背的挤压。
第一部分导图归整：
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第二部分：手臂和肩胛骨的协调拧转(前后链接)
该动作训练后背拧转和手臂拧转的协调配合
辅助道具：两瓶矿泉水
双手侧平举，手拿矿泉水帮助肩膀下沉
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第二部部分导图归整：
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第三部分：肩胛骨和胯骨的挤压与拧转(上下，左右前后链接)
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结合以上2个动作，产生此刻的第三个动作。
带入到古巴摇摆里，去感受肩胛骨和胯骨的链接。
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双手侧平举，先进行启动：
后背挤压对抗的原理解说：
先对接挤压，再拧转
如同开食品罐头：
先压住瓶口往里挤压，再拧盖子，才打的开。
我们运用此原理，在动作中，我们也要先挤压，再进行拧转。
如何找到二者对接的对抗力？
单纯让肩胛骨去找胯，或者胯单纯向下压，会让身体显得松懈，不够紧致有力量。
在挤压过程中，胯骨和肩胛骨的力量是同时往身体里集中的
胯骨向上向里，肩胛骨向下向里。
二者同时保持向里集中，产生了后背的对抗力
文字不够，画画来凑
ps：
肩胛骨和胯骨先成功对接，挂钩。(找到挤压，对抗力。)
一侧胯骨在下压地板摆荡的过程中，另外一侧会自然向上
所以是：
更好的练习：
沉降，胯部向里集中，下压肩胛
转胯向后，肩胛往前拧转
第三部分导图归整：
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第四部分：手臂和运动轨迹
此部分要在前3个内容运用自如的基础上进行练习。
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第四部分导图归整：
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最后，整体思维导图归整：
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希望对大家有所帮助。
