睡眠质量高具体有哪些表现呢？
简单地说，就是“睡得着、睡得好、睡得够”，具体表现有：
快速入睡，即俗称的“沾枕头就睡”，一般5～15分钟即可睡着。
睡得沉，睡觉期间呼吸均匀，没有鼾声，就算是打雷也惊不醒。
睡眠连续性较好，不做梦或少做梦，基本不起夜。
起床迅速，不拖拖拉拉，身体轻盈，精神好。
白天不困倦，大脑清醒。
通过以上这些对比，你可以基本判断出自己的睡眠质量。那我们再来了解一下身边人群的普遍睡眠状况。
中国人群的普遍睡眠状况调查
根据《2006年中国6城市普通人群失眠状况调查报告》显示，睡眠不佳的问题归结为“睡不着”、“睡不好”、“睡不够”三种情况。
睡不着：入睡时间超过30分钟以上的人占33%； 睡不好：多梦、醒后有明显疲惫感的人占57%，整夜觉醒次数大于两次的占44%； 睡不够：日间打瞌睡、注意力不集中的人占39%。
其中，大多数的睡眠不佳状况发生在入睡过程中，由于入睡后人体自体意识受到抑制，因此也较难以通过主观途径加以改善。
此外，《2009中国城市健康白皮书》也有相关数据表明，在中国，每十个成年人就有七个受到不同程度睡眠不佳问题的困扰。
虽然通过以上睡眠情况的分析，我们可以了解到睡眠质量有问题是一个普遍现象，但很多人平时没有予以重视，而是直到睡眠问题持续存在并引发其他诸多健康问题，才予以关注。所以如果我们把睡眠状况比喻成“睡眠银行”，则它的规则是：须每日存入，但是不能一次性积累；能透支，但是危害马上开始，就如同利息一样，危害会越积累越多。睡眠拖欠太多时将造成很大问题，甚至危害生命。
保证良好的睡眠质量才能身体健康、精力充沛！
扫码启动优质睡眠
