【0317我在悦读】珂珂第11次打卡
书名：不完美才美2
作者：海蓝博士
篇目：情绪梳理七步法
金句:
1、我们难过是只从自己的角度去看人、看事和解读。
2、情绪是需求没有得到满足的结果。
3、当我们有情绪时，最需要做的是把关注点从外面的人和事上收回来，用来关怀自己。只有我们的身体舒服了，情绪就会缓解平复；只有我们的内心平静了，就容易产生智慧、有创造性的应对方法。
复述：对于情绪的管理，首先我们需要的是自我关怀，了解自己当下的情绪，并且命名，接纳自己的情绪。其次探索自己真是的需求，人往往都在表达自己不需要什么，冰上一角罢了。接着运总情绪ABC理论自己自我对话和调节。学会与智者对话，不带情绪的去和事件参与者核对信息，并制定出未来的行动计划，写出总结。
关联: 情绪来临，更多的是从自己的角度出发，把自己摆在受害者的位置上，并且发挥自己无穷的想象力，越想越生气，越想越难过，冲动之下去做决定。
应用: 引起情绪反应和行为反应的不是事件本身，而是自己对事件的看法、解释和评价。当情绪来临接纳自己当下的情绪，问问自己内在的真实需求是什么，对方的需求有时什么，哪怕自己做了21个假设，答案往往是第22个，所以我们需要和当事者核对他的想法，并好好总结，每一次的体验，都将带给自己成长，都是难能可贵的。
